Jag har tipsat om detta träningspass vid ett tidigare tillfälle, men det är så värt att nämna igen. För det här är nämligen ett av de bästa träningspassen för att få till effektiv träning – helt enkelt ett super bra hemmaträningspass. Jag pratar om träningspasset tre Burpees mellan varje övning.
Genom att varva varje övning man gör med burpees ser man till att få upp flås och kroppen får sig en bra allround-träning. Om du inte gärna gör burpees fungerar det lika bra att göra en övning som upphopp, reversed burpees eller höga knän-spring på stället.
Jag körde detta hemmaträningspass senast i måndags och blev ordentligt trött av det. Ett varv av det tar bara runt 20 minuter så vill man träna längre än så är det bara att addera ett eller två till varv.
Även denna gång blev det att jag gjorde tre burpees mellan varje annan övning, men nästa gång kommer jag nog göra fyra eller fem.
Hemmaträningspass: olika övningar + burpees
Gör så många varv du orkar av:
- 3 burpees
- 20 utfall/ben
- 3 burpees
- 30 armhävningar
- 3 burpees
- 30 knäböj
- 3 burpees
- 30 upphopp
- 3 burpees
- 30 ryggresningar
- 3 burpees
- 20 utfall åt sidan per ben
- 3 burpees
- 20 mountain climbers per ben
- 3 burpees
- 20 utfallshopp per ben
- 3 burpees
- 20 dips mot bänk
- 3 burpees
- 20 köttbullen
- Och så avslutningen: 3 burpees!
Det är så fantastiskt härligt att det på så pass kort tid går att träna sig trött och svettig. Jag tackar träningspasset ”varannan burpees” för härliga träningsendorfiner och svettpärlor i pannan!
Vilket bra sätt att få upp både tempo & puls, det är ofta det som brukar saknas på hemmapassen. Ska testa!
Tycker jag du ska!