Healthstories - Hälsa - arkiv - Fitness & Hälsa
Category

Healthstories

Category

I kategorin Healthstories finns de hälsorelaterade inläggen för denna blogg samlade. Här kan du läsa om hälsa kopplat till kropp, kost och träning. Hitta inspiration till ett mer hälsosamt liv!

Ni har väl inte missat mina två webbkurser om hälsa? Så här i början av året erbjuder jag 25% rabatt på båda webbkurserna så om du är intresserad av att köpa en av dem (eller båda) är det nu du ska passa på. Fram till och med söndag denna vecka (den 15/1 2017) har du möjlighet att köpa dem för priset 262 kronor styck istället för ordinarie 349 kronor. Ange rabattkoden: januari.

Karins Hälsoguide är webbkursen för dig som vill hitta till en mer balanserad vardag och till en träning och kost i harmoni. För att ta del av rabatterbjudandet anger du januari som rabattkod vid köpet. Klicka på länken nedan för att läsa mer om kursen eller för att köpa den.

>>> Klicka här för att komma till webbkursen Karins Hälsoguide <<<

Rabatt 25 procent till 15 januari 2017 på webbkursen Sött utan socker

Blev det lite för mycket av det goda sockret under julen? Vill du hitta ett sätt att dra ner på sockret utan att för den sakens skull ta bort den goda söta smaken? Då är min webbkurs Sött utan socker något för dig. För att få 25% rabatt på den anger du även där rabattkoden januari. Klicka på länken nedan för att läsa mer om kursen eller för att köpa den.

>>> Klicka här för att komma till webbkursen Sött utan socker <<<

Med hjälp av mina kurser har du möjlighet att starta ditt år på ett hälsosamt och sunt sätt!

I början av december gjorde jag en livsstilsanalys med Firtsbeat. Jag gjorde det via World Class, som själva använder denna typ av hälsomätningar och analyser för att få status på personalens hälsa. Med hjälp av den livsstilsanalys jag gjorde kan man bättre förstå sambandet mellan livsstil och välbefinnande och identifiera stegen mot ett hälsosammare, piggare och mer produktivt liv.

Den analys jag fick göra grundas i ett verktyg, som mäter hjärtfrekvensen under 72 timmar och sedan omvandlar hjärtslagsdata till personlig feedback. Jag bar alltså detta verktyg på kroppen i tre dygn. Enda gången jag tog av det för en stund var när jag skulle duscha. I övrigt hade jag den på mig när jag jobbade, tränade, sov och gjorde allt annat som hör min vardag till.

När jag hade haft verktyget på mig under tre dygn skickade jag det till Firstbeat, som genom att analysera mitt hjärtslagsdata tillsammans med svaren på de frågor jag hade registrerat kunde återkomma med ett resultat.

first-beat-livsstilsanalys

Någon vecka efter att jag hade gjort min mätning var jag på ett frukostseminarium på World Class där Firtsbeat berättade om verktyget och hur det kan hjälpa till en bättre hälsa. Här kan du läsa mer om hur det fungerar.

Jag gjorde min analys under två vardagar och en helgdag, vilket också är rekommendationen att man gör. För mig var det slående stor skillnad på en vardag och en lördag. Jag rörde på mig mycket mer på vardagarna, sov längre på helgen, men såg ut att ha varit mycket mer stressad på helgdagen än på vardagarna.

Nedan kan ni se hur en torsdag såg ut för mig när jag gjorde denna mätning.

first-beat-livsstilsanalys

Livsstilsanalys First Beat – mitt resultat en torsdag:

  • Min vilopuls låg på 51 och min maxpuls på 189
  • Jag tränade hårt på morgonen och då ser man att jag tillfälligt överkompenserade (mörkblå färg i grafen). Den typen av stress är bra om man ser till att vila eller träna lätt efteråt.
  • Under dagen när jag jobbade var min stressnivå jämn.
  • Ganska sent på kvällen syns att jag ägnade mig åt lätt fysisk aktivitet. Det var då jag var på middag med mitt team och vi tävlade i en rörlighetsövning samt jag satt i jägarvila för att vi skulle få fram en vinnare.
  • Mängden stressreaktioner låg på en normal nivå
  • Jag återhämtade mig inte på dagen, vilket är negativt, men å andra sidan sov jag djupt och kvalitativt på natten. Dock sov jag i endast 5 timmar och 2 minuter, vilket är för lite för mig.
  • Min fysiska aktivitet denna dag var mycket bra:
    • Jag tränade hårt i 46 minuter
    • Jag tränade måttligt i 29 minuter
    • Jag tränade lätt i 2:33 timmar
    • Jag gick 11 999 steg

Denna hälsomätning eller livsstilsanalys gav mig egentligen inga överraskande resultat, men jag fick många bra påminnelser om sådant som jag egentligen vet. Detta innefattar:

  • att jag behöver prioritera sömnen mer i vardagen
  • att jag behöver ta mig ut och röra på mig mer på helgerna
  • att jag kan behöva lägga in mer återhämtningspauser under dagarna

Tillhör du en av dem som avgett ett nyårslöfte i år? Och har löftet något med träning att göra? Jag brukar sällan avge nyårslöften kopplat till träning, men jag brukar ofta tänka till kring hur jag vill lägga upp mitt år i samband med att det nya året kommer. 1:a januari är ju lite av en nystart och det är en skön känsla att planera och strukturera upp inför ett nytt träningsrikt år. Om det blir några löften eller inte i samband med det har att göra med om jag ser att jag behöver utvecklas/förbättra mig inom något.

Nyårslöfte träning – Så här tänker jag kring mitt träningsår 2017:

  • Jag vill fortsätta med att träna korta, effektiva träningspass de dagar jag lämnar och hämtar på förskolan. Då när det inte finns möjlighet rent tidsmässigt till mer än en halvtimmes träning är träning som tabata, crossfitliknande pass, backintervaller och styrketräning i superset och triset det optimala.
  • När jag har mer tid till träning kommer jag ägna mig åt en mix av löpning, helst ute på Djurgården och i Lilljansskogen, roliga träningspass på Nordic Wellness (2017 är året när jag ska testa Cross Cage och boxning där) och träning som förbereder mig inför Kebnekaise, som jag och kollegorna ska bestiga i juni.
  • Jag tror att jag skriver det varje år och jag gör det i år igen; jag ska se till att yoga minst en gång i veckan. Jag har lyckats ganska bra med det de senaste åren och jag märker själv hur mycket mer rörlig jag har blivit. Om jag inte skriver ner det här igen är jag rädd för att jag bortprioriterar det så därav denna yoga-punkt.
  • Om jag ska nämna något som liknar mer av ett resultatbaserat nyårslöfte kopplat till träning så får det bli att stå på händer. Det övar jag på ganska mycket, men har ännu inte fått till det. 2017 är året när det sker!

traningsmotivation-karin-3

Att sätta mål som att springa långpass X antal gånger i månaden, lyckas med milen på långt under 50 minuter eller liknande är inget jag gör i år. Jag vill fokusera på det lustfyllda med träningen och mestadels träna det jag blir glad av, inte det jag måste för att uppnå ett visst mål. Jag kommer garanterat springa en hel del, men det kommer mestadels vara av det lustfyllda slaget.

almenaspokalen-karin-3

cirkeltraning-karin-axelsson-3

Just nu, när snön ligger tjock på marken, ser jag fram emot våren och sommaren väldigt mycket och all träning som jag ska göra då. Tills dess får jag anpassa min träning efter väderlek och tycker det ska bli väldigt skoj med skidåkning och löpning i vinterlandskap.

Läs mer om nyårslöften och träning: