Workoutstories - träning och träningsglädje - Fitness & Hälsa
Category

Workoutstories

Category

Under kategorin Workoutstories samlar jag mina träningsinlägg. Jag älskar att träna och hoppas att kunna inspirera dig till att hitta glädje i din träning, om du inte redan har det!

Tidigare i veckan fick jag reda på att en kollega till mig hade några startplatser över till Tunnelrun Citybanan och igår stod jag på startlinjen till att springa i den tunnel där pendeltågen ska börja åka snart. Idag är jag lite mör i benen och samtidigt fylld av härliga minnen från gårdagen. Här kommer min race rapport från Stockholm Tunnelrun genom Citybanan.

Tunnelrun Citybanan 2017
Märk väl att jag här har reflexvästen vänd åt fel håll. Jag märkte det en stund senare.

06.15: Jag blev väckt av en morgonpigg Smilla. Mannen hade redan åkt till jobbet och jag satte på TV’n i sovrummet för att hon skulle ha lite underhållning medan jag slumrade en stund till.

08:00: Jag och barnen låg och drog oss ganska länge i sängen innan vi gick upp. Jag kände efter i kroppen. Benen var fortfarande lite sega från torsdagens hårda träning för ben och rumpa, men det kändes ändå helt okej.

Havregrynsgröt med protein

09:30: Barnen hade redan ätit sin frukost när jag kokade min gröt. Jag är sällan hungrig direkt på morgonen och denna morgon villa jag äta en rejäl frukost som uppladdning för loppet och därför väntade jag med den tills jag var rejält hungrig. Jag knäckte ett ägg i gröten för att göra den mer proteinrik, kryddade rikligt med kanel och serverade den med frukt och jordnötssmör. Så gott och mättande!

11:30: Jag och barnen satte oss i bilen. Vi körde till Wilmers fotboll där min pappa mötte upp för att ta med honom på fotbollsträningen. Efter det skulle Wilmer följa med morfar hem för pannkakslunch och sällskapsspel. Min syster var också där och hon, jag och Smilla åkte vidare med bilen hem till henne. Jag parkerade bilen och släppte av syster och Smilla där. Och så tog jag bussen in till startplatsen vid Karolinska Institutet.

Tunnelrun Citybanan 2017

13:30: Min starttid var 14.00 och en halvtimme innan stod jag redo. En kvart innan start blev vi insläppta in i startfållan och där fick vi värma upp med danssteg. Hela 33 159 var anmälda till loppet och vi startade i olika grupper spridda över dagen. Jag gissar på att vi var ca 1000 personer i min startgrupp, men det kändes inte som så många. Allt var så bra ordnat och det var aldrig trångt någonstans.

14:00: Det var en härlig känsla att springa iväg samtidigt som alla andra i gruppen. De första två kilometerna sprang vi utomhus och sedan kom tunneln. Att springa i tunneln var coolt. Det dock upp olika händelser hela tiden längst med vägen. Jag gillade kören, som stod och sjöng i ett hörn, bäst.

Tunnelrun Citybanan var 7,6 kilometer långt. Det sluttade mycket nedför i början av tunneln, men när det var ca 1 kilometer kvar började stigningen uppåt. Jag som tyckte att jag var ganska så fräsch i benen märkte snabbt av att uppförsbackarna sög musten ur mina ben. Jag orkade att spurta i en av dem, men mot slutet fick jag kämpa för att ens orka springa.

14:39: När vi kom ur tunneln var det bara ca 100 meter uppförsbacke kvar och sedan var jag i mål.

Tunnelrun Citybanan 2017

Vi gick i mål vid Merborgarplatsen och jag firade min målgång med en selfie. Solen sken, alla runt omkring var glada och det var en härlig stämning. Så kul att få ha sprungit Tunnelrun 2017!

Tunnelrun Citybanan 2017 medalj

15:00: Jag tog tunnelbanan till syster och möttes av henne och Smilla med öppna armar. De grattade mig med en medalj. Så gulligt! Vi drack kaffe och snackade en stund innan jag tog Smilla med mig för att hämta Wilmer hos min pappa.

17:00: Vi kom hem samtidigt som mannen kom hem från jobbet. Hela familjen var samlad. Jag tog en lång dusch och sedan åt vi en rejäl middag tillsammans. För vid det laget var jag rejält hungrig.

Som jag hintade om igår var min lördag magisk. Efter den fina promenaden i förmiddagssolen slank jag in på Fotografiska för att vara med på träningseventet STHLM Heartbeat, ett event för oss digitala influencers inom träning.

Sofia är en grymt duktig eventarrangör och tillsammans med ett gäng härliga sponsorer och medarbetare hade hon fått till en magisk dag.

Jag har tagit många av bilderna själv medan en del av dem är fotade av Träningsevent.se. I detta får du några av mina favoritbilder från dagen.

Sthlmheartbeat Linus Johansson

STHLM Heartbeat 2017

Dagen inleddes med träningspasset Some Move med Linus Johansson. Vi höll oss i rörelse hela tiden och jobbade i olika former av positioner som jag aldrig tidigare gjort. När passet var slut insåg jag att jag hade blivit rejält svettig, utan att märka det medan vi höll på.

Sthlmheartbeat Funkygine Sthlmheartbeat Karin sthlmheartbeat soma move

Jag fick massor med inspiration av detta träningspass och kommer ta med mig några av rörelserna i pass som jag kommer hålla framöver.

Sthlmheartbeat

Att eventet hölls på Fotografiska var ett bra val. Lokalerna var fina och ljusa, det var fotovänligt och i stora salen var det effektfullt med alla bilder och videos som skiftade beroende på vem det var som höll en klass eller workshop.

Sthlmheartbeat Funkygine

Sthlmheartbeat FunkygineEfter mingel och snack med branschkollegor fick vi lyssna på Funkygine och hennes väg till att bli en stor influencer inom träning. Väldigt inspirerande!

Sthlmheartbeat Funkygine Sthlmheartbeat Funkygine

Jag hade faktiskt inte så bra koll på henne innan, men nu vet jag att hon är enormt stor i både Norge, Sverige och i andra länder. Hon känns som en väldigt äkta tjej, som ser träning som en härlig och energigivande del av livet.

Sthlmheartbeat Funkygine

Funkygine visade upp ett gäng parövningar och vi fick testa några av dem. På min Instagram kan du se när jag och Johanna gjorde samma övning som på bilden ovan!

Sthlmheartbeat

Sedan var det dags för lunch. Valio bjöd på en het chili con carne med Mifú. Mycket god!

Sthlmheartbeat

Många var vi som såklart var tvungna att fota maten innan vi högg in, Filippa var en av dem.

Sthlmheartbeat

Efterrätten serverades också av Valio; yoghurt med nötter och honung.

Sthlmheartbeat Funkygine

Det fanns tillräckligt många pauser för att hinna mingla med bloggkompisar. Här har vi Lena och Emmi.

Sthlmheartbeat Karin Rahm

Karin skålade i vatten.

sthlmheartbeat yogoat

Dagen sponsrades som sagt av många härliga partners. En av dem var Planti som har ett härligt sortiment av havreprodukter. Denna gröna smoothie som de bjöd på var hur god som helst!

Sthlmheartbeat depend nagellack

Sthlmheartbeat depend nagellack Depend var där och erbjöd manikyr. Jag fick superfina naglar i rosa och glitter!

Sthlmheartbeat Barre Fredrik

Sthlmheartbeat barre

Nästa träningspass var Barre Toning, ett hett gruppträningskoncept från SATS som hölls av Fredrik Söderberg. Jag har testat Barre en gång tidigare och gillar träningsformen. Den tar rejält bra i rumpa och lår, kan jag lova!

Sthlmheartbeat Funkygine

Sista träningspasset för dagen valde jag att hoppa över. Det var Funkygine som höll ett svettigt pass med massor av parövningar. Jag kollade på istället och var nöjd med det. Mitt knä hade nog inte mått så bra av mer träning och jag var fulltankad av träningsendorfiner som det var ändå.

Dagen rundades av med varma kramar och med mig fick jag en härligt stor goodiebag hem. Tack för en magisk dag Sofia och alla andra!

Klicka in här för att se flera av bilderna från dagen.

De senaste åren har jag insett hur viktigt det är med rörlighetsövningar för mig. Från att inte ha gillat att yoga alls (läs om min yogaresa här) till att börja med att yoga mer regelbundet väver jag nu in rörlighet i så gott som all träning jag gör. Jag inleder ofta mina styrke- och konditionspass med att låta kroppen vakna till genom rörlighetsövningar.

I helgen fotade jag och barnen några träningsövningar och bland annat en rörlighetsövning som jag gillar skarpt. Starta eller avsluta också du dina träningspass med denna övning!
Rörlighetsövning hemmaträning

En rörlighetsövning för hela kroppen

Börja i stående position. Sänk överkroppen nedåt medan du hållet benen raka. Vandra framåt med armarna likt du gör när du ska göra masken.

Rörlighetsövning hemmaträning

Stanna till i en planka.

Rörlighetsövning hemmaträning

Kliv fram med ena benet så att foten kommer i höjd med fötterna.

Rörlighetsövning hemmaträning

Låt motsatt hand till foten vara kvar i golvet medan du lyfter den andra armen uppåt och åt sidan så långt du kan. Jobba med armen upp och ner några gånger.

Rörlighetsövning hemmaträningGå tillbaka i plankan och kliv fram med det andra benet.
Rörlighetsövning hemmaträning Jobba i samma rörelse med den andra armen på den motsatta sidan. Gå tillbaka till plankan och upprepa gärna det hela en gång till.

Denna rörlighetsövning involverar hela kroppen, men är specifikt bra för bålstyrka och rörligheten i bröstryggen. Om du gör den vid upprepande tillfällen under en period kommer du märka att du orkar gå ner djupare och röra överkroppen i en större rörelsebana.

Här hittar du till några fler rörlighetsövningar: