Workoutstories - träning och träningsglädje - Fitness & Hälsa
Category

Workoutstories

Category

Under kategorin Workoutstories samlar jag mina träningsinlägg. Jag älskar att träna och hoppas att kunna inspirera dig till att hitta glädje i din träning, om du inte redan har det!

De senaste veckorna har min längtan efter löpning varit enorm. Det är när jag inte kan springa som jag inser hur mycket det betyder för mig och jag har på senare tid verkligen fått känna på hur det är att sakna något och längta starkt efter det. Sedan jag skadade knät för drygt fem veckor sedan har jag fått avstå från löpning, men nu börjar jag se ljuset i tunneln.

När jag har varit tvungen att springa till tåget några gånger den här veckan har jag insett att det fungerar att springa utan att jag får ont. Och när jag tränade cirkelträning härom dagen kunde jag inleda med att springa i uppvärmingen. Så känslan är positiv och jag tror att jag ska våga mig på ett löparpass till veckan som kommer. Kanske att det till och med blir transportlöpning till jobbet. Hur och var jag än springer är jag oerhört förväntansfull inför det.

Jag känner visserligen av att knät inte är helt återställt då det tar emot att sitta på huk eller på knä så jag ska ta det försiktigt. Men lite kommer jag kunna springa. Det känner jag!

Fylld av löparminnen och löparlängtan får ni här några av mina härligaste bilder från löppass.

Morgonlöpning i backe med en rosa himmel som sällskap

Löparminnen

När jag sprang upp och ner för Björnen-berget i Åre tidigare i vintras visste jag inte att jag sprang för sista gången på ett bra tag. Det är ett fint löparpass att minnas tillbaka till eftersom den morgonen var magiskt vacker.

Veckans bästa - löpning på Djurgården

Jag har inte sprungit på Djurgården lika ofta det senaste halvåret som jag gjorde när jag jobbade på Aller media. Men vid några tillfällen har jag det och det är alltid lika ljuvligt att komma dit. Denna gång när jag sprang där var för ett par månader sedan och det hade just kommit lite nysnö.

Karin andfadd

spring i benen

När våren kommer på allvar blir jag alltid lika fylld av löparglädje. Att få springa på barmark och när det är ljust ute är liksom ingen självklarhet efter en lång vinter och då är det så underbart att få göra det igen.

lopning-havet-3

Sent på våren förra året var jag i Helsingborg i ett par dagar och passade på att springa på morgonen längs med det ljuvliga havet.

lopning-fran-stad-till-land-1

Det är inte mycket som är lika härligt som sommarlöpning på Djurgården!

karin-traningspass-brost-armar

Här ser ni mig efter förra årets längsta löparpass. Nöjd, trött och varm!

morgonlopning-dimma-3 Detta löparpass njöt jag av att springa senast när jag fyllde år. Det var min födelsedagspresent till mig själv att springa i dimman och bort till sjön.
Här ser ni mig efter ett löppass på stranden i Turkiet på hösten för några år sedan. Då visste jag det inte, men det bodde faktiskt en liten Smilla i min mage där och då.
Fartlek lopning tips

vinterlopning-1

Magisk vinterlöpning på Djurgården.

Lopning golfbana
Och lika magisk vinterlöpning i hemmatrakterna.

Älskade löpning. Snart är jag tillbaka!

Jag har i nästan hela mitt liv tränat och här kan du läsa mer om min träning. Styrketräning och löpning har mer eller mer alltid varit viktiga inslag i min träning och periodvis har jag också tränat mycket gruppträning. Yoga har däremot inte alltid varit en naturlig eller viktig del i mitt träningsupplägg, men sedan några år tillbaka är den det. Här berättar jag mer om min yogaresa.

dips-tips-och-yoga-3

Det som är så härligt med yoga är att den går att utföra var som helst, som här på en balkong på Malta. Nu på senare år har jag lärt mig att uppskatta yogan oerhört mycket, men det har alltså inte alltid varit så. Vi tar det från början.

Min yogaresa

Jag hade en period tidigare i livet när jag var mer eller mindre träningsberoende. När jag ser tillbaka på den här tiden inser jag att jag inte hade en sund inställning till träning. Då, för ungefär tio år sedan, var träningen en plikt och ett krav för mig. Jag planerade in många träningspass i veckan och det fanns inga ursäkter för att missa ett av dem. Jag minns att jag ofta var trött, orkeslös och utan inspiration, men jag körde på ändå. Det fanns ju inga ursäkter!

Vid den här tiden i livet testade jag yoga på gymmet vid några tillfällen, men jag kom aldrig att gilla det. Jag tyckte att tempot var alldeles för segt och jag kände att jag slösade min tid på onödig träning. Jag ville ju att varje träningspass skulle ge mig maxpuls och/eller svidande muskler. Jag ville ändå ge yogan en chans så som lösning inledde jag yogapassen med en halvtimme på en av konditionsmaskinerna i gymmet. Då fick jag svettas och ta ut mig enligt plan och kunde sedan “unna” mig att yoga.yoga-ute

Yoga utomhusSå hittade jag till bikramyogan och tyckte att jag hittat hem. Tack vare bikramyogan fick jag svettas och bli rejält trött under de 90 minuterna vi höll på i den heta studion. Jag kunde fortfarande alltså inte hitta till den mentala delen av yogan, utan gick på högvarv även när jag tränade yoga.
yoga-morgon-3 yoga-morgon-2 yoga-morgon-1Så blev jag gravid med vårt första barn och jag var tvungen att anpassa mig efter det. Jag kunde inte träna på samma nivå längre och det blev en viktig vändning för mig. När Wilmer sedan kom blev livet annorlunda, så som det blir när man har ett barn att ta hand om. Jag var också mer bunden till hemmet och hittade till nya sätt att träna på.

Det var vid den tiden i livet som jag hittade till yogan på riktigt och lärde mig att uppskatta också den mentala delen av yogan. Jag insåg hur viktigt komplement denna träningsform var till löpningen och styrketräningen. Och det var en sådan härlig känsla att hitta dit!

Efter att ha varit skeptisk till yoga i många år hade alltså även jag blivit yogafrälst. Inte på den nivån att jag sitter och mediterar i yogan, men på en nivå att det stärker mig mentalt och att jag får komma ner i varv samtidigt som jag tränar min rörlighet, balans och fysiska styrka.

yoga Yoga utomhus

Bland det bästa jag vet är att tidigt på morgonen ta ut yogamattan i trädgården och yoga i ensamhet i naturen. Jag längtar tills vi är där igen, när det är tillräckligt varmt för att göra det. När jag får möte dagen i morgonsol och fågelkvitter genom solhälsningar på en matta. ♥

blogger boot camp 2016 karin yoga

Jag är så tacksam till att ha hittat till yogan. Den, tillsammans med min familj, har fått mig till en bättre balans, både med träningen och i livet.

Yoga med barn

Jag är också tacksam för barnens intresse för yogan och för träning i stort. De ser vad jag gör och tar efter. Vem vet, kanske kommer de båda att bli yogisar när de blir lite äldre?!!

Det finns en coreövning som jag gillar att göra och det är masken, eller inch worm som den kallas på Crossfit-språk. Jag gillar denna träningsövning just för att den tar bra i coremusklerna, men också för att den även involverar fler muskelgrupper. Den är dessutom väldigt enkel att göra vart man än befinner sig. Det enda som krävs är ett stycke golvyta och sedan är det bara att köra!

Det går att göra denna övning på lite olika sätt. Här visar jag hur jag gör den på mitt sätt.

Masken träningsövning

Masken / inch worm – en coreövning

Börja med att stå i en avslappnad position. Aktivera coremusklerna och rulla dig nedåt med överkroppen.

Masken träningsövning

Bibehåll en lätt böjning i knäna, men försök hålla benen så raka som möjligt medan överkroppen drar sig nedåt. När händerna är i marken börjar du vandra framåt med armarna.

Masken träningsövning

Se till att hålla stark core hela vägen och vill du stanna här som yttersta nedre läge kan du göra det. Men jag gillar att gå nästan hela vägen ner till golvet.

Masken träningsövning

Med fortsatt stark core stannar du till innan du når golvet och börjar sedan vandra tillbaka med armarna in mot benen igen.

Masken träningsövning

Håll samma teknik som vid vandringen nedåt och håll ett så långsamt tempo du behöver för att inte tumma på utförandet.

Masken träningsövning

Vips så är du tillbaka där du började och kan börja om igen.

Förslag: Gör denna övning i tio repetitioner, vila och gör samma antal reps igen. Alternativt ställ timern på en minut och gör så många inch worms du hinner på den minuten.

Alternativ: När du är i nedre läget vandra tillbaka med benen in mot armarna istället för tvärtom. Då blir det att du tar dig framåt i takt med att du gör fler repetitioner.

Masken träningsövning

Masken träningsövning När jag fotade dessa bilder var barnen hemma och som vanligt blev också de inspirerade till träning. Wilmer gav sig på att göra masken och efter det körde de lite yoga. ♥

Denna torsdag morgon kommer jag inleda med ett cirkelträningspass med mina kollegor. Det är jag som håller i passet och en av övningarna kommer vara denna inch worm. Få se vad de kommer tycka om den!