Hälsoblogg, träning, inspiration & glädje! | Fitness och Hälsa

Tidigare idag skrev jag ett inlägg om hur gott och läskande det är att äta melon nu på sommaren. Här kommer lite mer fakta om denna underbara frukt – melonen:

  • Melonen består till 90% av vatten, vilket är förklaringen till den saftiga smaken och att den fungerar även bra som törstsläckare
  • Om man är riktigt sötsugen så kan det hjälpa att äta melon. I och med att melonen innehåller mycket fruktsocker och är väldigt söt i sig själv så får man lätt sitt sockerbegär tillfredsställt genom att äta några klyftor melon.
  • Melonen har ett lågt GL-värde*, vilket innebär att man kan äta ganska mycket melon utan att få i sig särskilt mycket kolhydrater.
  • I melon fick det mycket kalium, vilket är en mineral som bland annat reglerar blodtrycket.
  • Melonen innehåller också lykopen, som är en antioxidant som minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och cancer.

* GL-värde: Om man multiplicera GI (Glykemiskt Index) för en viss produkt med mängden kolhydrater i gram för samma produkt och sedan dividerar resultatet med 100 får man fram produktens GL-värde.

En av de bästa sakerna med sommaren är att det finns så mycket goda frukter som man inte kan äta under de andra delarna på året. Melon är en av dessa frukter, som i alla fall jag ser till att frossa i under sommaren. Jag älskar den frukten och då speciellt galiamelon, nätmelon och honungsmelon.

En varm sommardag är det också väldigt läskande att äta några klyftor melon då det är en väldigt saftig frukt. Melonen kan mycket väl njutas som den är, utan några tillbehör. Men jag har även några tips på hur man kan avnjuta den tillsammans med andra råvaror för att utgöra en komplett måltid.

Blanda melonbitar med bitar av nektarin och äpple. Tillsätt ungefär en halv deciliter Minikeso, några cashewnötter och strö över kanel. Då får du ett supergott mellanmål eller ett lättare kvällsmål.

Eller gör som jag gjorde till frukost imorse. Skär nätmelonen i bitar och lägg i en skål med Mild Naturell Lättyoghurt. Ta även en banan och skiva upp i bitar. Hälften av bitarna tar du i yoghurtskålen och hälften på en skiva tyskt solrosbröd med Lättkesella. Både på mackan och yoghurten strör du över kanel. Denna frukost kan varmt rekommenderas då den är god, nyttig och känns väldigt somrig.

Idag tränade jag på hemmaplan då jag kände att jag behövde träna igenom det nyaste core express passet och köra lite aerobics. Jag ska vikariera på World Class Nybroplan på tisdag och då ska jag instruera just Core Express och Aerobics Express.

Nu under sommaren instruerar jag inga fasta klasser, utan det blir endast att jag hoppar in och vickar vid behov. Det är lustigt hur snabbt det går att känna sig lite ringrostig som instruktör. Det var ändå inte så många veckor sedan jag instruerade senast, men trots det känner jag att jag inte riktigt har rutinen inne som jag brukar ha.

Vi får se hur det går på tisdag. Jag kände i alla fall att det kändes helt ok när jag körde igenom passen på egen hand idag. Dessutom cyklade jag en kvart på spiningcykeln, så det blev ett bra träningspass sammantaget.

För er som har World Class kort är ni hjärtligt välkomna att träna med mig på tisdag lunch på WC Nybroplan!
11.35: Core Express
12.10: Aerobics Express