Hälsoblogg, träning, inspiration & glädje! | Fitness och Hälsa

Jag har ett till site tips att komma med: Hälsovakten.se. Man kan testa deras tjänst gratis under en vecka. Jag har gjort det. Hälsovakten erbjuder tips och råd när det gäller bra kost och näringsrekommendationer för en hälsosam livsstil. Jag fyllde i mina uppgifter vad det gäller vikt, längd, aktivitetsnivå (bra att jag hade gjort testet på Uppladdningen.nu först så att jag visste vilken nivå jag tillhör) och vad min önskade vikt är. Hälsovakten räknar då ut hur många kalorier man ska äta per dag under hur lång tid för att uppnå detta.

I tjänsten ingår en hel del annat matnyttigt också. Jag fyllde i mitt matintag under en vanlig dag. Man får så reda på det totala kaloriintaget och näringsinnehållet för den dagen. Super bra och lättöverskådligt! Det är väldigt lätt att gå in och ändra matvaror, lägga till och ta bort, om man vill se vad man kan förändra för att komma upp eller ner i kaloriintag.

En normal dag (vilket var vad jag fyllde i för) visade det sig att jag endast kommer upp i 1694 kalorier. Enligt Uppladdningen.nu ska jag äta 2670 kalorier om dagen, vilket ju ger en differens på ungefär 1000 kalorier. Detta är inte bra. Visserligen vill jag gå ner i vikt och då måste man äta mindre antal kalorier än de man förbrukar, men jag tror att detta är för stor skillnad för att kroppen ska våga förbränna mer än den måste. Hmmm, jag måste lägga på lite mer på mitt matintag helt enkelt, i alla fall om man ska tro dessa två tester.

Jag har hittat en site där man kan räkna ut sin kaloriförbrukning utifrån kön, ålder, vikt och aktivitetsnivå. Kolla in Uppladdningen.nu och klicka på “testa dig själv”. Där fyller man i sina uppgifter och de antal timmar som man lägger på olika aktivitetstyper varje dag.

Alternativen som man har att välja på är inte de bästa med tanke på att man kan välja på motionsformer som längdskidåkning och kappsegling men inte styrketräning. Men man får fylla i timmar på de aktiviteter som man anser stämmer bäst överens med de man utför i verkligheten.

Om du går in och fyller i de aktiviteter som du lägger din tid på under dagen så kommer du att märka att det är ganska svårt att ha en bra bild av vad du faktiskt gör under dagarna. Man får tänka efter helt enkelt och fylla i på bästa möjliga vis.

Min kaloriförbrukning enligt siten är 2670 kcal om dagen. Jag tror att det kan stämma ganska bra med verkligheten. Jag vet att jag har gjort ett liknande test tidigare och hamnade då strax över 2500 kcal.

Så nu gäller det bara att jag ser till att få i mig dessa kalorier varje dag och definitivt inte överstiger dem.

Imorse joggade jag den vanliga rundan från kontoret, runt Djurgården och tillbaka. Jag sprang ju den rundan senast i torsdags. Jag lyckades med konststycket idag att springa lite längre (jag tog en extrarunda på ca 1/2 kilometer) men ändå klockade jag samma tid som i tordags: 50 minuter. Härligt jobbat av mig! Det blev alltså att jag sprang en mil imorse. Jag gissar att anledningen till att det gick så pass bra denna gång är för att jag har haft 2 vilodagar efter varandra och nu var jag riktigt utvilad och laddad. det är då man kan se resultaten komma!