Hälsoblogg, träning, inspiration & glädje! | Fitness och Hälsa

Jag körde veckans sista träningspass idag. Det blev 55 minuter på vår spinningcykel, ett härligt, svettigt pass. För att de 55 minuterna på cykeln ska bli så varierande som möjligt brukar jag dela in passet i 5 och 10 minuters faser. Så här såg dagens upplägg ut:

10 min.: position 1 (lade på lite tyngre motstånd vartefter)
5 min.: position 1 (tyngre motstånd)
5 min.: position 3 (tungt motstånd)
5 min.: position 1 (lättare motstånd, snabbare tempo)
5 min.: position 2 (tungt motstånd)
5 min.: position 1 (mellantungt motstånd)
5 min.: varvade position 2 och 3, 1 minut på varje (tungt motstånd)
5 min.: position 1 (lättare motstånd)
10 min.: varvade psotion 1 -> 3 -> 2, 1 minut på varje (ökade motståndet vartefter, riktigt tungt på slutet)

Jag var riktigt trött på slutet och de sista 2 minuterna gick det på ren vilja. Då var motståndet riktigt tungt samtidigt som jag försökte pressa mig och ökade på tempot i en slutspurt.

Sammanfattningsvis blev det ett bra träningspass som fick avsluta veckan. Imorgon är det vilodag.


Idag är det lördag och därmed dax för veckans vägning. Jag vägde mig imorse och vågen visade på 57,6 kg, alltså ett halvt kilo mindre än för en vecka sedan! Det pekar åt rätt håll även om det är för tidigt för att säga om detta resultat beror på verklig viktnedgång eller slump. Vi får hoppas på det förstnämnda och att vägningen om en vecka visar på fortsatt nedgång i vikten.

Så här har veckorna sett ut sedan jag började med detta projekt ”inför Beach 2009”:
25 april: 58,2 kg
2 maj: 58,5 kg
9 maj: 57,9 kg
16 maj: 58,1 kg
23 maj (idag): 57,6 kg

Jag kom just hem från stan efter att ha spenderat några timmar i affärer och tränat bodypump på World Class Hornsgatan. När jag kom hem var jag vrålhungrig så jag behövde få i mig lunch så snabbt som möjligt. Min räddning blev då som så många gånger förr makrillfilé på burk.

Denna underbart goda fisk på burk är perfekt när man inte har tid att laga mat: bara att öppna burken och vips så har man maten klar. Och den är väldigt nyttig, fullproppad med protein och omega 3 syror som vi så väl behöver.

Jag hade redan en färdigkokad portion med quinoa hemma. Jag kokade snabbt upp vatten till frysta sommargrönsaker som jag hade i fryset och så hade jag en komplett lunch klar på 5 minuter. Helt perfekt! Då jag var väldigt hungrig så kompletterade jag med 2 skivor grovt knäckebröd med 10% ost. Blev supergott och nyttigt!


Se till att äta fisk så ofta som möjligt, helst 3 gånger i veckan, så att du får i dig de nyttiga omega 3 syrorna!