Hälsoblogg, träning, inspiration & glädje! | Fitness och Hälsa


Idag är det lördag och därmed dax för veckans vägning. Jag vägde mig imorse och vågen visade på 57,6 kg, alltså ett halvt kilo mindre än för en vecka sedan! Det pekar åt rätt håll även om det är för tidigt för att säga om detta resultat beror på verklig viktnedgång eller slump. Vi får hoppas på det förstnämnda och att vägningen om en vecka visar på fortsatt nedgång i vikten.

Så här har veckorna sett ut sedan jag började med detta projekt ”inför Beach 2009”:
25 april: 58,2 kg
2 maj: 58,5 kg
9 maj: 57,9 kg
16 maj: 58,1 kg
23 maj (idag): 57,6 kg

Jag kom just hem från stan efter att ha spenderat några timmar i affärer och tränat bodypump på World Class Hornsgatan. När jag kom hem var jag vrålhungrig så jag behövde få i mig lunch så snabbt som möjligt. Min räddning blev då som så många gånger förr makrillfilé på burk.

Denna underbart goda fisk på burk är perfekt när man inte har tid att laga mat: bara att öppna burken och vips så har man maten klar. Och den är väldigt nyttig, fullproppad med protein och omega 3 syror som vi så väl behöver.

Jag hade redan en färdigkokad portion med quinoa hemma. Jag kokade snabbt upp vatten till frysta sommargrönsaker som jag hade i fryset och så hade jag en komplett lunch klar på 5 minuter. Helt perfekt! Då jag var väldigt hungrig så kompletterade jag med 2 skivor grovt knäckebröd med 10% ost. Blev supergott och nyttigt!


Se till att äta fisk så ofta som möjligt, helst 3 gånger i veckan, så att du får i dig de nyttiga omega 3 syrorna!

Så här har jag ätit och tränat idag:

Kaffe med en skvätt minimjölk (19 kcal)

Jag gav mig ut på morgonpromenad och traskade raskt i skogen under 65 minuter. (159 kcal)

Jag tog ett snabbt och gott ”mellan träningspassen”-mål:
Nästan fettfri kvarg, banan och kanel (242 kcal)

Jag tränade Booty express, det nyaste passet som jag måste öva in så att jag kan börja instruera det. Passet var svettigt och jobbigt som vanligt och höll på i nästan 30 minuter. (122 kcal)

Jag tränade det nyaste Core express passet, 25 minuter. (82 kcal)

Frukost: tyskt solrosbröd med lite kvarg, kalkonskivor och grönsaker, 1 äpple (352 kcal)


Lunch:
Thaikycklinggryta med quinoa (427 kcal)


Kaffe
med en skvätt minimjölk (19 kcal)



Äpple
(65 kcal)

Kvällsmat: Räkor, minikeso med fetaost-bitar, kalkon och pesto, grönsallad (259 kcal)

Kvällsmål: Nästan fettfri kvarg med Fun Light, jordgubbar och pumpafrön (227 kcal)

Totalt antal kcal mat: 1610
Totalt antal kcal motion: 364