Hälsoblogg, träning, inspiration & glädje! | Fitness och Hälsa

Så här har jag ätit och tränat idag:

Kaffe med en skvätt minimjölk (19 kcal)

Jag gav mig ut på morgonpromenad och traskade raskt i skogen under 65 minuter. (159 kcal)

Jag tog ett snabbt och gott ”mellan träningspassen”-mål:
Nästan fettfri kvarg, banan och kanel (242 kcal)

Jag tränade Booty express, det nyaste passet som jag måste öva in så att jag kan börja instruera det. Passet var svettigt och jobbigt som vanligt och höll på i nästan 30 minuter. (122 kcal)

Jag tränade det nyaste Core express passet, 25 minuter. (82 kcal)

Frukost: tyskt solrosbröd med lite kvarg, kalkonskivor och grönsaker, 1 äpple (352 kcal)


Lunch:
Thaikycklinggryta med quinoa (427 kcal)


Kaffe
med en skvätt minimjölk (19 kcal)



Äpple
(65 kcal)

Kvällsmat: Räkor, minikeso med fetaost-bitar, kalkon och pesto, grönsallad (259 kcal)

Kvällsmål: Nästan fettfri kvarg med Fun Light, jordgubbar och pumpafrön (227 kcal)

Totalt antal kcal mat: 1610
Totalt antal kcal motion: 364

Idag är det Kristi Himmelsfärdsdagen och fastän
det är torsdag så är jag ledig. Jag gick på morgonpromenad som vanligt i morse. Det blev en runda på 65 minuter och jag hittade en massa fina blommor i skogen!

Rundan gick längs med sjön, förbi vår lilla strand, på motionsslingan i skogen, förbi ängen och tillbaka hem.

När jag kom hem kunde jag pryda bordet med de vackra blommorna!

Jag plockade vitsippor, gullvivor, midsommarblomster,
förgätmigej och smörblommor

Stranden

Skogen

Ängen

Det fanns blåsippor i skogen också.
Men de är ju fridlysta så de plockade jag inte.

Jag har ett till site tips att komma med: Hälsovakten.se. Man kan testa deras tjänst gratis under en vecka. Jag har gjort det. Hälsovakten erbjuder tips och råd när det gäller bra kost och näringsrekommendationer för en hälsosam livsstil. Jag fyllde i mina uppgifter vad det gäller vikt, längd, aktivitetsnivå (bra att jag hade gjort testet på Uppladdningen.nu först så att jag visste vilken nivå jag tillhör) och vad min önskade vikt är. Hälsovakten räknar då ut hur många kalorier man ska äta per dag under hur lång tid för att uppnå detta.

I tjänsten ingår en hel del annat matnyttigt också. Jag fyllde i mitt matintag under en vanlig dag. Man får så reda på det totala kaloriintaget och näringsinnehållet för den dagen. Super bra och lättöverskådligt! Det är väldigt lätt att gå in och ändra matvaror, lägga till och ta bort, om man vill se vad man kan förändra för att komma upp eller ner i kaloriintag.

En normal dag (vilket var vad jag fyllde i för) visade det sig att jag endast kommer upp i 1694 kalorier. Enligt Uppladdningen.nu ska jag äta 2670 kalorier om dagen, vilket ju ger en differens på ungefär 1000 kalorier. Detta är inte bra. Visserligen vill jag gå ner i vikt och då måste man äta mindre antal kalorier än de man förbrukar, men jag tror att detta är för stor skillnad för att kroppen ska våga förbränna mer än den måste. Hmmm, jag måste lägga på lite mer på mitt matintag helt enkelt, i alla fall om man ska tro dessa två tester.