Hälsoblogg, träning, inspiration & glädje! | Fitness och Hälsa

Banan och jordnötssmör i kombination är verkligen bland det godaste jag vet. I går morse åt jag det på krispigt fröknäcke till frukost. Hur gott?!!

Risenta fröknäcke

Kommer ni ihåg det kryddiga fröknäcket från Risenta som jag tipsade om för ett tag sedan? Jag hade ett par skivor kvar av det och de gick åt till gårdagens frukost

Fröknäcke med banan och jordnötssmör

På med ett lager jordnötssmör och några bananskivor och frukosten var komplett. Just det, jag strödde några solrosfrön över härligheten också.

Fröknäcke med banan och jordnötssmör

Jag skulle kunna äta just banan och jordnötssmör varje dag och i alla möjliga former. Tycker det är super gott på knäckebröd, majskakor och vanligt bröd. Jag älskar det till bananpannkakor och våfflor. Det är smaskigt att ha på gröt och så är det underbart att njuta bara som de är tillsammans!

Tips på andra goda frukostar/mellanmål med banan och jordnötssmör:

Fröknäcke med banan och jordnötssmör

Älskar att det finns så många bra jordnötssmör i affärerna nu för tiden. Ett bra jordnötssmör ska vara av enbart jordnötter, en uns salt, inget socker och självklart vara ekologiskt.

Fröknäcke med banan och jordnötssmör

Den här i Creamy från Garant är en favorit för mig.

Fröknäcke med banan och jordnötssmör Nu är detta fröknäcke slut så antingen får jag göra en ny sats eller så får jag ha mitt jordnötssmör och mina bananer på något annat bröd nästa gång.

Ha en härlig söndag!

Jag tog en liten paus från dessa “Veckans Bästa”-inlägg under min semester. Kände att dagarna gick in i varandra så pass mycket under semestern att det inte var så stor skillnad på tisdag, fredag och söndag för mig. Och det är ju också så det ska få vara på semestern!

Nu har jag snart jobbat min första vecka efter semestern och det är så grymt att vara tillbaka. Här kommer denna veckans bästa!

morgonpromenad i Stockholm

Denna veckans bästa:

Veckans vackraste:

Varje morgon och kväll njuter jag av vår trädgård och allt det fina som fortfarande blommar där. Min löparrunda i onsdags var också fin eftersom jag då fick komma ut i skogen och njuta en sväng!

Veckans mysigaste:

Att få hämta barnen från förskola och fritids är verkligen dagens höjdpunkt och denna vecka har jag fått uppleva det för första gången på sju veckor. Smilla kommer alltid springandes och hoppar upp i famnen när jag hämtar henne medan Wilmer är lite mer lugn. Han blir glad, men trivs så pass bra på sitt nya fritids (inskolning denna vecka) att han gärna vill stanna kvar en lite längre stund.

morgonpromenad i Stockholm

Veckans träning:

Måndag: Jag hade tränat mycket under helgen och vilade därför denna dag

Tisdag: Tränade ett Tabata 30-pass på Nordic Wellness. Grymt bra träning för flåset!

Onsdag: Sprang ett pass med fem tusingar. Mer om det här!

Torsdag: Jag tränade ett pass hemma med kettlebells. Följde detta upplägg och körde tre varv. Sista varvet orkade jag öka antalet repetitioner med plus fyra på vardera övning. Det är jag stolt över!

Fredag: Jag startade min dag med yoga. Så välbehövligt och skönt!

Veckans nyhet:

Att jag nu har en annan promenadväg till jobbet. Pendeltågen går ju nu via Citybanan och jag kan kliva av vid Odenplan istället för vid Centralen. Bilderna visar min promenad en morgon denna vecka från tåget till kontoret. Men eftersom vi flyttar om några veckor till nytt kontor så kommer min promenadväg till jobbet snart ändras igen.

morgonpromenad i Stockholm

Veckans boost:

Min lilla shoppingrunda i måndags när jag köpte dessa silverskor och ett annat par skor med desto högre klack. Älsk på båda!

Veckans godaste:

Gårdagens bananpannkakor med kvarg och mango!

morgonpromenad i Stockholm

Veckans mest lästa inlägg – av de jag skrivit denna vecka:

Det var många som kollade in mitt inlägg om hälsosam fudge och jag förstår er. För den är verkligen super god!

Vad jag ser fram emot i helgen:

Efter att ha haft semester och varit med familjen mer eller mindre konstant i fem veckor och nu varit ifrån dem ganska så mycket under vardagarna denna vecka så ser jag massor fram emot en helg med dem. Mannen är ledig och vi ska bland annat på veteranbilsträff i Stocksta!

Ha en ljuvlig fredag och helg mina fina bloggvänner!

Har ni lyssnat något på löparpodden Ewerlöf & Månström? Jag har betat av några avsnitt och tycker den är grymt bra. Gillar duon med den före detta elitlöparen Malin Ewerlöf och den inspirerande löparen och influencern/journalisten Petra Månström. De funkar bra ihop och snackar intressant om löpning ur olika synvinklar.

Senaste avsnittet handlar om hur man kan träna upp sin snabbhet på fem kilometer. Perfekt lyssning för mig, dels för att jag tycker att den distansen är svår att springa (jag vill maxa och går ofta ut väldigt hårt, men att hålla det i hela fem kilometer är inte lätt) och dels för att jag och kollegorna ska springa Bellmanstafetten om två veckor där ju respektive lagmedlem springer just fem kilometer.

Det var framför allt Ewerlöf som gav ett gäng konkreta tips på hur man kan bli snabbare på fem kilometer och jag tog till mig samtliga av dem. Här delar jag med mig vidare av dem till er!

karin-traningsmotivation-tips-1

Tips för 5 km på bra tid:

  • Gå inte ut för hårt i början av loppet. Jag är inte ensam om att ofta starta de fem kilometerna i ett för snabbt tempo. Gör man det tar man ofta slut efter 1-2 kilometer och den sista delen av loppet blir en plåga där man inte orkar hålla samma snabba tempo. Så, lär dig vad som är ett realistiskt tempo för dig att hålla och var noga med att inte öka på det. Låt dig inte dras med av de andra runt omkring dig utan håll dig till din plan och ditt tempo!
  • Som alltid inför ett tävlingslopp; förbered dig med lagom mycket träning, vila och bra mat samt vätska veckan innan. Se till att vara utvilad i benen inför loppet. De sista dagarna innan dagen D kommer några fler löppass ändå inte göra någon skillnad för din prestation så prioritera hellre vila än träning då. Ät bra dagarna innan och planera matintaget för den dag du ska springa på så att du varken är för mätt eller för tom på energi när du ska springa. Värm upp ordentligt innan det är dags att springa ditt lopp.
  • Hur kan man då träna inför loppet för att bli snabbare på 5k? Jo, Malin gav framför allt två bra förslag på olika löppass att köra:
    • Spring intervaller, gärna 5 stycken gånger 1000 meter. Se till att vara ordentligt uppvärmd innan du börjar springa intervallerna och vila stående eller gående mellan dem. Den kilometertid du lyckas springa intervallerna på bör vara den du också sedan kan hålla på loppet när du springer alla fem kilometer i ett svep.
    • Spring 4 kilometer så snabbt du kan. Malin menar att även kilometertiden där bör vara realistisk att kunna hålla när det är loppdags. Vid tävling får vi adrenalinpåslag och annat som ger en positiv effekt på vår prestation.
    • Spring också den faktiska distansen på fem kilometer några gånger. Det är bra att ha en tydlig känsla av hur långt loppet faktiskt är.

Löpning 5 kilometer

Igår sprang jag de tusingar i intervallform som Malin tipsade om. Jag sprang fem stycken och totaltiden för intervallerna blev 23:35 minuter. En tid jag är nöjd med och det känns lovande för min del!