Något som är otroligt viktigt att göra för att hålla förbränningen i gång hela tiden är att äta lite åt gången, men ofta. Man ska helst äta minst 5 gånger om dagen. Men om man kan äta 6 till 7 gånger om dagen så är det ännu bättre. Många äter 3 eller i bästa fall 4 gånger om dagen. När man äter så pass sällan hinner det gå ganska många timmar mellan måltiderna och risken är då att kroppen börjar gå på sparlåga mellan varven. Man ska äta så fort man känner att man börjar bli hungrig och aldrig vänta tills man är vrålhungrig. Risken är då att man äter för mycket när man äter. Men den största risken med det är just att kroppen sannolikt inte förbränner energi för att den är så hungrig och inte vet när den kommer att få mat nästa gång.

Det totala energiintaget per dag ska inte överstiga det man förbränner. Det som är det optimala är att man fördelar dessa kalorier mellan fler måltider för att få bästa möjliga förbränning under hela dagen. Se till att du aldrig äter dig proppmätt och att du aldrig hinner bli vrålhungrig. Om du följer det så ska du se att du sannolikt kommer upp i minst 5 måltider om dagen. Ha som tumregel att det ska gå ca 3 timmar mellan varje måltid. Om det ibland går 2 timmar mellan så gör det inget, men låt det absolut aldrig gå mer än 4 timmar mellan 2 måltider!

Det är smart att alltid ha med sig något ätbart så att man alltid kan knapra i sig något om det blir akut läge. Jag brukar alltid ha en påse med blandade nötter och torkad frukt i handväskan. Ibland har jag också färsk frukt som banan eller äpple, eller proteinpulver så att jag snabbt kan skaka ihop en proteinshake om hungern börjar att göra sig påminnd.


Här har jag blandat hasselnötter, pumpakärnor, cashewnötter och torkade aprikoser med kanel och kardemumma. Mums! Detta är både gott och ett supernyttigt mellanmål. En liten näve räcker för att man ska ha energi ett par timmar till.

Fler Beach 2009 tips:
Börja nu!
Ta det på din nivå
Planering är A och O
Smarta alternativ när man är godissugen

Jag skrev igår om att det blev en hel del motion för min del under gårdagen. Idag blev det också en hel del av den varan. Jag började dagen med att träna in ett aerobicspass som jag ska köra för mina kollegor på tisdag. Vi har ju dragit igång Beach 2009 med alla tjejer på jobbet och jag kör en del gruppträningspass med dem. På tisdag är det dags igen och jag behövde förbereda mig inför detta. Jag hade ganska klart för mig hur jag ska lägga upp det så det gick ganska snabbt att träna igenom. Men jag höll i gång i åtminstone 40 minuter och blev rejält svettig.

Efter frukost begav jag mig in till stan och till World Class Nybroplan för att gå på Core kvartal. Precis som Booty kvartalen, som jag gick på igår, tränar vi som är instruktörer i core in en ny koreografi var 3:e månad. Det var detta som jag gjorde idag. Vi körde igenom det nya halvtimmes långa passet. Det kändes bra. Det kändes ordentligt i både magmusklerna, i rumpa och ländrygg. Precis som det ska. Efter det passet kände jag att kroppen hade fått jobba nog mycket för denna vecka, så resten av idag och hela dagen imorgon ska jag hålla träningsfri.

Vi pratade om på coren hur viktigt det är att man stärker upp magmuskerna eftersom starka muskler där gör att man avlastar ländryggen. Många av de som har ryggproblem skulle behöva träna sina magmuskler mer för att balansera upp. På core-passen jobbar man ganska mycket med rumpmusklerna också. Syftet med det är för att vi använder höftböjarmusklerna så mycket i vardagen och att rumpmusklerna är den motsatta muskelgruppen som man behöver stärka upp för att avlasta höftböjarn och förlänga dess muskler.

För alla som inte har provat att träna core ännu så kan jag starkt rekommendera det. Core är en träningsform som är bra för alla och som så gott som alla kan utföra. Att stärka upp core-musklerna är något som man har nytta av i vardagen. Det gäller att man har rätt fokus och har muskelkontroll när man utför passet. Om man inte har det första gången man provar så brukar man få det efter ett par gånger om man verkligen går in för det. Det är super viktigt att man hittar core-muskulaturen för att denna träningsform ska ge effekt. När man väl har hittat den så kan jag lova att träningen ger effekt!

Det är lördag idag vilket innebär att fortsättning följer på mitt mål att gå ner åtminstone 2 kg i vikt inför Beach 2009. Förra veckan när jag vägde mig hade jag gått upp med 0,3 kg till 58,5 kg. Detta kan visserligen inte direkt kallas för en viktuppgång då det kan skifta med upp till 1 kg mellan två olika vägningstillfällen beroende på en rad faktorer som till exempel hur mycket vätska man har i kroppen och om man har varit på toa nyligen.

I morse när jag vägde mig visade vågen ett lite bättre resultat i alla fall: 57,9 kg. Det är egentligen fortfarande samma vikt vi pratar om. Men om det fortsätter åt det här hållet, att jag går ner runt 0,5 kg per vecka så är jag mer än nöjd. Och det skulle även innebära att jag når mitt viktmål att gå ner 2 kg innan sommaren. Men än är vi inte där.

Om jag inte lyckas med mitt viktmål innan Beach 2009 är kommen så blir jag tvungen att bada med flytväst hela sommaren för att gömma undan det som finns där under.

Min kollega Matteo brukar hävda att jag alltid äter avocado för att jag ofta har det i matlådan. Det är förvisso sant att jag ofta äter det, men långt ifrån alltid. Jag skulle däremot gärna äta det alltid för det är bland det godaste som finns tycker jag.

I morse åt jag en smaskig frukost: tyskt grovt solrosbröd med lite LättKesella som “smör”, kalkon, avocado och tomat ovanpå. Mums! Till det åt jag ett äpple skuret i bitar med MiniKeso och kanel.

Avocado är supernyttigt. Det är förvisso fett, men det är det nyttigaste fettet som man kan äta. Och man behöver fett för att kunna förbränna fett. För några år sedan var jag supernojig med att äta fett. Jag åt nästan aldrig fett och om jag gjorde det så var det i extremt små mängder. Jag trodde att det var fett som man gick upp i vikt av. Nu vet jag bättre. Visst kan man gå upp i vikt av att äta fett, men då måste man äta ganska stora mängder och det totala kaloriintaget måste överstiga det man förbränner. Enligt Livsmedelsverket ska ca 30% av ens dagliga intag bestå av fett. Det som är allra viktigast att tänka på är att man äter rätt sorts fett. Ät feta livsmedel såsom oljor, feta fiskar, nötter och avocado, som består av enkelomättade eller fleromättade fetter. De fetter som inte är bra att äta är mättade fetter, härdade fetter och transfetter. De hittar man i animaliska produkter som kött, smör och grädde, i kakor, glass, såser osv.

Med andra ord så kan jag lugnt mumsa vidare på min älskade avocado. Och min kollega Matteo borde ta åt sig och se till att också äta en avocado då och då. Jag åt faktiskt avocado till lunch också. Det blev fläskfilé och ris till lunch och till det gjorde jag en röra av MiniKeso, en halv tomat, en halv avocado och kryddor. Det blev väldigt gott!