Jag var ganska seg i kroppen och tung i huvudet när jag gick av pendeln i Kallhäll nu på kvällen. Min dag har varit ganska intensiv. Jag inledde den med morgonpromenad och sedan en timmes träning på WGP-gymmet. Efter det jobbade jag en lång dag på kontoret och var inomhus under alla dessa 10 timmar. Jag satt dessutom i stort sett i ett och samma mötesrum eftersom jag har suttit i olika möten konstant under hela dagen. Luften i det rummet är inte den bästa och det märktes efter denna dag för jag kände mig verkligen allt annat än pigg
och alert på min väg hem. Men det räckte med att jag hade klivit av pendeln och traskat upp för stationstrappan för att min tunga känsla i kroppen, i benen och i huvudet skulle utbytas till en lätt och positiv känsla. Luften doftade så härligt av alla blommor och det var ljust fastän klockan var 19.30! Jag har fortfarande inte riktigt vant mig vid att det faktiskt är vår nu och att det är ljust på kvällarna ganska länge. det är så skönt! Jag fick verkligen ett wake up call på min promenad hem från pendeln. Benen som egentligen varit trötta efter dagens träning fick nytt liv och tungheten i huvudet var genast bortblåst. Jag fick energi av alla härliga dofter, av ljuset och av alla vackra blommor som kantade väggrenen. Jag bor väldigt nära skogen och där växer det en massa vitsippor. Och på vägen hem fick jag syn på en stor klunga med gullvivor också, så vackert! Tänk vad lite frisk luft, ljus och blommor kan göra för skälen. Hela min attityd och känsla blev som förbytt och allt kändes plötsligt så mycket enklare efter denna vår-boost!

Jag har skrivit om det förr, men det tål att upprepas: våren är en underbar period! Den andas så mycket positivism, man har en enda lång, härlig period framför sig. Man kan gå ut utan att behöva ta på sig en hel massa lager med kläder. Man kan sitta ute i solen och dricka kaffe (om man har tur med vädret). Man kan plocka blommor. Man ha picnic och spela kubb med ett gäng vänner. Man kan sitta på uteserveringar. Ja, listan kan göras lång. Allt med våren är så underbart! Och det var det jag kom på när jag andades in den härliga vårluften på vägen hem.

Det är viktigt att inte bara kroppen får sin hälso-boost, utan även skälen behöver det. Min skäl mår bra av att få vara ute i naturen och uppleva härliga syn- och doftintryck. Så jag ser till att den får det så ofta som möjligt. När jag närmade mig mitt hem så blev jag ännu gladare och lättare till sinnet. Det är alltid lika härligt när jag närmar mig hemmet och ser Mälaren breda ut sig framför mig!

Vårt lilla körsbärsträd på vår lilla gräsplätt med Mälaren i bakgrunden.
Det är härligt att komma hem till!

Det är mysigt att komma hem till vår altan och våra planteringar!

I morse gjorde jag en jordgubbssmoothie till mig och Peo till frukost. Det blev väldigt gott och uppfriskande. Här kommer receptet:

Smoothie med jordgubbar och banan
Räcker till 2 glas

2,5 dl lättfil eller naturell lättyougurt
1,5 dl LättKesella eller nästintill fettfri kvarg
1 banan
1 dl frysta eller färska jordgubbar

Mixa alla ingredienserna i en mixer. Och vips så har du 2 glas med härligt god smoothie!

Det som är bra med smoothies är att de går snabbt att göra och man kan anpassa innehållet till vad man har för behov. Om man vill tillföra mer kolhydrater till smoothien så mixar man med lite havregryn, rågflingor eller andra gryn. Om man vill att den ska bli ännu mer proteinrik så tar man med ett rått ägg eller proteinpulver, naturellt eller med vaniljsmak.

Smoothie passar inte bara till frukost. Det är ett superbra mellanmål eller kvällsmål också. Och det går att variera smaken i all oändlighet. Det är bara att ta det bär eller frukt som du är sugen på och smaksätt med.

Något som är otroligt viktigt att göra för att hålla förbränningen i gång hela tiden är att äta lite åt gången, men ofta. Man ska helst äta minst 5 gånger om dagen. Men om man kan äta 6 till 7 gånger om dagen så är det ännu bättre. Många äter 3 eller i bästa fall 4 gånger om dagen. När man äter så pass sällan hinner det gå ganska många timmar mellan måltiderna och risken är då att kroppen börjar gå på sparlåga mellan varven. Man ska äta så fort man känner att man börjar bli hungrig och aldrig vänta tills man är vrålhungrig. Risken är då att man äter för mycket när man äter. Men den största risken med det är just att kroppen sannolikt inte förbränner energi för att den är så hungrig och inte vet när den kommer att få mat nästa gång.

Det totala energiintaget per dag ska inte överstiga det man förbränner. Det som är det optimala är att man fördelar dessa kalorier mellan fler måltider för att få bästa möjliga förbränning under hela dagen. Se till att du aldrig äter dig proppmätt och att du aldrig hinner bli vrålhungrig. Om du följer det så ska du se att du sannolikt kommer upp i minst 5 måltider om dagen. Ha som tumregel att det ska gå ca 3 timmar mellan varje måltid. Om det ibland går 2 timmar mellan så gör det inget, men låt det absolut aldrig gå mer än 4 timmar mellan 2 måltider!

Det är smart att alltid ha med sig något ätbart så att man alltid kan knapra i sig något om det blir akut läge. Jag brukar alltid ha en påse med blandade nötter och torkad frukt i handväskan. Ibland har jag också färsk frukt som banan eller äpple, eller proteinpulver så att jag snabbt kan skaka ihop en proteinshake om hungern börjar att göra sig påminnd.


Här har jag blandat hasselnötter, pumpakärnor, cashewnötter och torkade aprikoser med kanel och kardemumma. Mums! Detta är både gott och ett supernyttigt mellanmål. En liten näve räcker för att man ska ha energi ett par timmar till.

Fler Beach 2009 tips:
Börja nu!
Ta det på din nivå
Planering är A och O
Smarta alternativ när man är godissugen