Sedan 2 veckor tillbaka har jag börjat lägga upp min träning lite annorlunda. Efter min PT’s rekommendation har jag börjat med att fokusera mer på styrketräning och dragit ner något på konditionsträningen.

Så här har mitt träningsupplägg de senaste 2 veckorna sett ut:

Förra veckan:
Mån 8 juni: promenad innan frukost 55 minuter, styrketräning rygg, biceps, axlar 80 minuter
Tis 9 juni: promenad innan frukost 55 minuter, spinning 30 minuter och konditionsmaskiner 30 minuter
Ons 10 juni: promenad innan frukost 55 minuter, styrketränade bröst, triceps, bål 70 minuter
Tors 11 juni: promenad innan frukost 55 minuter, joggade 10 km.
Fre 12 juni: promenad innan frukost 55 minuter, styrketränade ben, rumpa 65 minuter

Denna vecka:
Mån 15 juni: promenad innan frukost 55 minuter, cykling 20 minuter och styrketräning bröst, triceps 40 minuter
Tis 16 juni:
promenad innan frukost 55 minuter, styrketräning rygg , biceps 40 minuter och core express 30 minuter
Ons 17 juni:
promenad innan frukost 55 minuter, konditionsmaskin cardio 40 minuter och styrketränade axlar 20 minuter
Tors 18 juni:
promenad innan frukost 55 minuter, styrketränade ben, rumpa 70 minuter
Fre 19 juni:
promenad innan frukost 55 minuter, joggade 10 kilometer

Jag kommer att fortsätta att ha ett liknande träningsupplägg kommande veckor framöver då det känns bra att fokusera på styrka men ändå hinna med lagom mängd av konditionsträning. I och med att jag promenerar så pass mycket känner jag att jag får fullt tillräckligt med förbränningsträning även i den formen.

Anledningen till varför jag vill fokusera mer på styrketräningen än innan är för att man med den kan forma sin kropp på ett helt annat sätt än om man mest fokuserar på konditionsträning. När man styrketränar förbränner man mycket också och ju mer musklet man har desto mer förbränner man konstant. Dessutom är styrketräning väldigt kul och det är lätt att se resultat av sin träning och man kan utmana sig själv på ett effektivt sätt.

Min förhoppning är att detta träningsupplägg ska få mig att tappa de par kilon som jag vill bli av med och få mina muskler att framträda mer markant. Vi får se om jag lyckas.

Igår var en stor dag för min lillasyster Hanna gifte sig med sin engelskman Simon och blev Mrs Wilkinson istället fru Svensson. Det var en underbar och mycket lyckad bröllopsdag! Eftersom det var en festens dag så gick inte gårdagen direkt i hälsans tecken. Men man måste få ha dagar då man unnar sig av livets goda också, vilket vi alla gjorde med glädje igår.

Vi började dagen redan 08.30 på salong Puder på Västmannagatan där Madde fixade hår och smink på bruden Hanna och jag och den andra tärnan Sofie fixade hår och smink på varandra.

Helt underbart vacker håruppsättning på bruden!

När vi var klara med ombyte, smink och hår var vi riktigt hungriga då det var lunchtid. jag var iväg och köpte sallader på 7-eleven till oss. Salladerna där kan vara riktigt ok i nyttighet om man väljer med omsorg. Jag åt en sallad med bulgur, falafel och oliver. Mindre bra var att vi var tvungna att slänga i oss maten på mindre än 5 minuter, vilket inte är optimalt. Man ska ju helst sitta mer och äta i lugn och ro. Men vi hade bråttom för att passa tiden med fotograferna som väntade på oss vid Villa Källhagen.

Färdigfixade brud och brudtärnor

Fotograferna var duktiga och tog många fina bilder vid Djurgårdsbrunnskanalen.


Utanför Osacrskyrkan. Jag kan andas ut efter att upplevt en omtumlande vigselakt med mycket känslor. Det var omöjligt att hålla tårarna borta då det var så vackert och så känslofyllt i kyrkan.

Middag på Villa Källhagen och en puss mellan Herr och fru Wilkinson.

Jag och min man Peo har det trevligt vid middagsbordet. Vi fick sitta bredvis varandra fastän vi är gifta!

Pappa Lennart körde en lek med brudparet under rubriken “Vilket land är svaret: Sverige eller Storbrittanien?”

Den maffiga chokladtårtan var syndigt god. Men är det bröllop så är det, så då får man äta chokladtårta. Jag njöt i fulla drag!

Kvällen avslutades med att vi förbrännde åtskilliga kalorier på dansgolvet.

Mitt allra först tips är att äta mycket jordgubbar en dag som denna. Det finns inte mycket som slår det, varken i smak eller nyttighet. Vi var hemma hos mina föräldrar igår och då fick vi avnjuta dessa delikata jordgubbar. Godast är de naturella! Gör inte som min pappa som häller på både socker och grädde på sina gubbar.

Jag vet att det kan vara svårt att få tag på svenska jordgubbar i år, då skörden har varit klen än så länge. Men de vi åt igår var belgiska och mycket goda!

Det finns en mängd andra rätter på midsommarbordet som man kan äta av:

Sill – är en bra proteinkälla med mycket nyttigt omega 3 fett. Se till att du äter mer sill och mindre av den röra som sillen ligger i, som brukar vara fylld med socker, salt och dåliga fetter. Det bästa är om du äter matjessill eller sill inlagd i en klar lag.
Lax – Om det bjuds på lax på midsommarbordet så ska du se till att ta av det. Lax är också en väldigt bra källa för bra proteiner och fetter.
Ägg – Gott och nyttigt, bra med proteiner. Och ät äggulan också, då den innehåller många nyttiga näringsämnen
Färskpotatis – Det finns vissa som säger att potatis är snabba kolhydrater som man ska undvika. Jag tillhör inte den skaran. Potatis är en mycket nyttig och bra knöl, som mättar bättre per kalori än till exempel pasta och ris. Detta betyder att man kan äta sig mätt på potatis utan att ha fått i sig så många kalorier.
Grönsaker – Ta mycket av de grönsaker som serveras på bordet. Det kan man nästan inte få för mycket av.
Grilla – Själv ska jag grilla ikväll då vi ska på fest hos några vänner i deras nya villa och ha gemensam midsommargrillning där. Det går att både vara nyttig och onyttig när man grillar. Om man ska vara onyttig så kan man grilla flintastek, korv eller köpta hamburgare. Om man ska vara nyttig så kan man grilla lax, fläskfilé, oxfilé, kyckling, vegetariska grönsaksspett eller skaldjur. Vi ska marinera egna kycklingspett och grilla ikväll har vi tänkt. Till det grillar vi även några grönsaksspett och gör en nyttig tzatziki på nästan fettfri kvarg, gurka och vitlök. Mums!
Alkohol – Det som för många är det mest förrädiska på midsommarafton är alkoholen. All sorts alkohol innehåller relativt mycket kalorier och det som är det farliga med det är att dessa kalorier mättar inte och när man har druckit några glas så försvinner omdömet något och det kan lätt bli några glas till. Mitt råd är att ta det lite lugnt med alkoholen och dricka måttliga mängder. Eftersom det är en helgdag vi pratar om så tycker jag att man kan unna sig lite för att fira detta. Men man ska bestämma innan hur mycket man tänker dricka så att det inte slutar med att man dricker för mycket. För egen del brukar jag vara nöjd med två glas vin, vilket inte innehåller speciellt många kalorier.

Det går alltså alldeles utmärkt att vara nyttig på midsommarafton. Hoppas att ni alla får en riktigt trevlig midsommarafton med förhoppningsvis soligt väder, många glada skratt, god mat och kanske lite dans kring en midsommarstång.

De här fina blommorna plockade jag i morse på min morgonpromenad. Kanske att jag binder en midsommarkrans av dem senare att ha i håret.

Glad Midsommar!