För att kunna komma i bra form till Beach 2009 så gäller det att man tänker på vad man stoppar i sig. Jag har några tips för vad man kan ta till när man blir sugen på något onyttigt.

Tänk först efter när suget faller på om det faktiskt är så att du är sugen eller om du kanske är hungrig och behöver äta något mer rejält. Eller är du egentligen lite uttråkad och får för dig att du är sugen på något onyttigt därför? Se till att aktivera dig då istället. Ta en promenad eller en cykeltur till exempel.

Men ibland så är det ju faktiskt så att man verkligen vill ha något att knapra på och då finns det en mängd med bättre alternativ än att proppa i sig chips eller godis.

Här är några av mina favoriter som man kan äta som mellis eller som ett snacks när man är sugen:

  • Morotsstavar, paprikaringar, selleristavar – dessa är underbart goda att dippa i hoummus eller guacamole
  • Lättkesella utblandad med koncentrerad FunLight
  • Osaltade nötter, gärna kryddade med kanel
  • Äppelklyftor – om man är lite extra hungrig är det gott att äta dem med Minikeso och pudra kanel över
  • Bananskivor och Lättkesella med kanel
  • Färsk ananas
  • Avocado med Minikeso

Prova något av dessa tips nästa gång som du blir sugen på något onyttigt och du ska se att suget går över. Det finns en massa goda tesorter som man kan testa också. Prova ett te med mycket smak och kryp upp i soffan. Då brukar man vara ganska nöjd med det.


Självklart ska man kunna unna sig att vara onyttig ibland. Men om man vill shapa formen inför Beach 2009 så måsta man tänka på vad man stoppar i sig och man mår inte bra rent hälsomässigt heller om man stoppar i sig onyttigheter för ofta. Så dessa gånger när man unnar sig onyttigheter bör inte ske alltför ofta. Tänk alltid efter minst 2 gånger innan du bestämmer dig för att äta något onyttigt. Och prova några av mina tips så ska du se att de flesta gångerna kommer du inte vara sugen på något onyttigt efter att du har tagit ett nyttigt snacks eller mellis.

Se mina tidigare tips inför Beach 2009:
Inför Beach 2009 – börja nu!
Inför Beach 2009 – ta det på din nivå
Inför Beach 2009 – planering är A och O


Jag sitter just nu på Tallinns flygplats och skriver i bloggen. När man är på språng och inte hemma och behöver fylla på med energi kan det vara svårt att hitta vettiga mellanmål att stoppa i sig. Iallafall om man är på platser såsom Tallinns flygplats. Dels för att det inte finns varken så mycket god eller nyttig mat i Tallinn/Estland överhuvudtaget, och dels för att det på denna lilla flygplats bara finns två små cafeér med ett begränsat utbud. Det man kan köpa där är främst pizza och mackor.

Men jag har ett tips till er alla. Se till att ni alltid har med er ett nyttigt mellanmål i väskan. Jag har alltid med mig nötter och torkad frukt i en påse. Idag hade jag med mig en banan också. Detta är ett perfekt mellis att knapra i sig! Man får lite extra energi i form av både proteiner, kolhydrater och fett och på så sätt klarar man sig några timmar till utan att magen knorrar!

Man behöver äta åtminstone var 4:e timme, så har det gått längre tid än så sedan du åt senast så se till att du stoppar i dig något nu! Och enklaste sättet att garantera att det man stoppar i sig är nyttigt är att bära med sig det själv. Det säger iallafall min erfarenhet.

Att jogga är verkligen en perfekt motionsform, speciellt med tanke på att det är så enkelt att göra det, var man än befinner sig. Det enda man behöver tänka på är att med sig joggingskorna till den ort man ska till. Gör man det finns det inga ursäkter för att man inte kan träna när man är på annan ort. Det är bara att sticka ut på en löparrunda när du får en lucka i schemat!

Jag har varit i Tallinn i två dagar nu och jobbat på vårt dotterbolag som vi har där. Jag kom igår morse och ska åka hem nu idag på kvällen. Jag brukar vara på Tallinnkontoret åtminstone en gång i månaden och för min del innebär det inte en ursäkt för att skippa träningen. Oftast blir det att jag sticker ut och joggar på morgonen för att det är så lättillgängligt och enkelt. Så gjorde jag imorse.
Det blev en skön runda! Jag stack ut ganska tidigt och powerwalkade i gryningsljuset. Bilderna är tagna precis efter det att solen har börjat lysa upp ordentligt. Efter min timmes promenad så ökade jag tempot och sprang en runda på 9-10 kilometer.

Det är så skönt att börja dagen på detta vis. Jag har hittat en park i Tallinn som jag brukar springa genom, ni ser den på bilderna ovan. Där är underlaget lite mjukare vilket jag gillar. Annars blir det mest att jag springer på asfalt dessvärre när jag springer i Tallinn, mest för att det inte finns någon skog i närheten. Jag har inga direkta problem med att springa på hårt underlag, men jag försöker undvika det då jag vet att det inte är så bra för knäna.

Detta är iallafall mitt tips till er. Om ni reser mycket med jobbet, se till att ta med er löparskorna så att ni kan ge er ut på en runda! Det är även ett härligt sätt att upptäcka och uppleva en stad på. Man hinner mycket längre när man springer än när man går, och man ser mycket mer än när man åker runt med bil eller buss. Något som man också enkelt kan ta med om man inte gillar att jogga är gummiband eller en yogamatta, så kan man enkelt köra lite träning inomhus på hotellrummet istället. Lycka till!

Vissa hus i Tallinn ser lite roliga ut!