Karin Axelsson
Hälsa & Fitness
Annons
Annons
Lifestories

Veckans bästa ♥

Tänk att det åter är fredag – veckorna går så galet snabbt! Här kommer den här veckans bästa, en vecka med mycket träningsvärk.

Veckans vackraste

Det var en vacker och kall morgon tidigare i veckan när jag tog en bild på morgonsolen. Jag njuter så av de extra promenader som jag faktiskt får till i och med utmaningen 10 000 steg om dagen. Då får jag också njuta av mycket fint medan jag går!

Uteträning Karin Axelsson

Veckans träning

Jag brukar ju hålla en ganska hög nivå när det kommer till min träning, men den här veckan har jag kört på ännu lite hårdare än vanligt. Träningsvärken har gjort sig gällande så gott som hela veckan och även om det är lite jobbigt så njuter jag av det!

Måndag: Innebandy med kollegorna

Tisdag: Detta galet roliga och jobbiga pass med Pischa och Allt för Hälsan-mässan på Wörkout. Det är framför allt från den WODen som jag har haft grym träningsvärk.

Onsdag: Ett lunchpass utomhus med True Workout – tufft och effektivt!

Torsdag: Löpning 5 km i en mörk morgon

Fredag: Denna morgon kommer jag träna ett cirkelträningspass på SPR Athlete Factory – ska bli så kul!

Veckans mest inspirerande

Jag är fortfarande galet inspirerad av 10 000-stegs utmaningen och att vi nu är ett gäng som kör den. Om du också vill vara med: Gå med i Facebook-gruppen som jag har skapat!

Uteträning Karin Axelsson

Veckans boost

Veckans träning har verkligen boostat mig. Bilderna ovan är från i onsdags efter att jag hade kört utomhuspasset med True Workout. Så härligt att träna utomhus i dagsljus och en november-sol!

Bananbröd recept

Veckans godaste

Jag skrev ju ett inlägg om godast just nu tidigare i veckan. Detta bananbröd är verkligen magiskt och det kan du läsa mer om i det inlägget.

Veckans mest lästa inlägg

Det är två inlägg som faktiskt har haft exakt lika många läsare denna veckan och det är de två som flest av er har läst:

Vad jag ser fram emot i helgen

Det blir mycket häng med barnen i helgen – som jag längtar! Vi ska på både fotbollsträning och fotbollsmatch med sonen och på söndag ska vi fira både deras pappa och min pappa. Idag och resten av helgen är det ju Allt för Hälsan-mässan. Jag hade tänkt att gå dit och det skulle vara kul, men jag kommer nog avstå. Känner att det blir svårt att klämma in och eftersom barnen hellre stannar hemma gör vi bäst i att avstå. Ibland får man välja bort vissa saker, liksom.

Ha en riktigt grym fredag och helg! Tänk på att ditt mindset styr väldigt mycket hur dessa dagar kommer bli!

8 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan
Workoutstories

När Pischa piskar igång Allt för Hälsan-mässan

Jag följer Pischa Strindstedt på Instagram och brukar se hur hon kör sina “Pischa piskar”-pass. I tisdags morse fick jag själv uppleva hur det är när Pischa piskar och det var verkligen en grym upplevelse, både grymt rolig och grymt jobbig!

Jag och ett gäng andra bloggare och Influencers var inbjudna till Pischas gym Wörkout för att tillsammans med Allt för Hälsan-mässan kicka igång dagen med mycket power. I samband med det kickade vi också igång Allt för Hälsan-mässan, som öppnar upp imorgon fredag och sedan håller till resten av hela helgen på Stockholmsmässan.

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Inne på Wörkout var det fint dekorerat med ballonger då just denna anläggningen precis har fyllt ett år. Medan vi startade igång med träningen förbereddes det med frukost och drinkar där bakom bardisken.

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Så körde vi igång med uppvärmning. Pischa ledde oss i en cirkel där vi varvade olika löpövningar. Vi avslutade uppvärmningen med rörlighetsövningar tills vi alla var skönt varma i hela kroppen.

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Efter uppvärmningen var det dags för själva träningspasset, en WOD på 35 minuter. Målet för alla var att klara av samtliga övningar och varv på den tiden och så här i efterhand kan jag konstatera att det krävdes ett bra tempo för att klara det.

Vi körde ihop med en kompis och bytte hela tiden av varandra. Det var en som jobbade i så många repetitioner som möjligt i den övning vi höll på med medan den andra vilade och sedan byttes vi av. Som ni ser gjorde vi ett antal varv av vardera övningsblock och jag kan lova att vi var rejält möra när vi kom fram till de sista varven. Här får ni Pischas grymma WOD:

Pischa piskar – en WOD på 35 minuter

3 varv:

  • 40 Wallballs
  • 30 Buddy Rows (den ena har en stång i händerna som den andra håller sig i underifrån och drar sig upp genom att böja på armarna)
  • 20 KB-marklyft

4 varv:

  • 50 Pushups
  • 40 Buddy Dips (den ena står som en hund på golvet medan den andra gör dips med kompisen som en “bänk”)

5 varv:

  • 20 Sprints
  • 30 KB Swings

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Som alla kämpade. Här ser ni Paula, Elin och Anna i förgrunden medan Pischa går runt och kollar att vi sköter oss.

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Efter de där 35 minuterna var vi galet möra, men samtidigt lyckliga. Ser ni lyckan i mina ögon, eller? Som jag älskar den här typen av träning! Pischa ser ganska glad ut också!

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Det allra sista vi gjorde innan vi var klara med vårt träningspass var att göra tio situps tillsammans medan vi satt på rad och höll om varandras ryggar. Vilken härlig gruppövning! Pischas hund ville gärna också vara med på ett hörn. 😉

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Tack Pischa för att du piskade igång vår tisdag! Jag har fortfarande träningsvärk nästan överallt i kroppen och den lyckorus-känslan jag fick där och då har hängt kvar dagarna efter. Så härligt!

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

Vi fick kalla goda drinkar efter passet. Åh, så gott det var att dricka den drinken efter all svett!

Vi minglade en stund….

Pischa Strindstedt piskar oss i en svettig WOD inför Allt för Hälsan-mässan

… och njöt av de den allra godaste av frukostar. Alltså, vilken POWER-morgon! Tack Pischa, Wörkout och Allt för Hälsa-mässan för detta!!

De fina fotona (förutom ett) är tagna av fotograf Mikaela Lundberg

7 november, 2019 | 4 KOMMENTARER!
Annons
Annons
bananbröd recept
Kitchenstories

Det godaste just nu

Visst är mat en härlig njutning av livet? Det finns så mycket gott att äta och en måltid blir så mycket mer av en njutning när man lägger lite extra omtanke och kärlek på den. Jag är mycket av en periodare när det kommer till vad jag är sugen på, även om det finns vissa maträtter som jag alltid kan äta, oavsett vad.

Just nu är det några typer av maträtter/fika/frukostar som jag äter extra gärna. Här får du dem!

Bananbröd

När jag var hos min syster i helgen och blev bjuden på bananbröd kom jag att tänka på hur galet gott jag tycker att just bananbröd är. Egentligen borde jag baka minst en limpa bananbröd i veckan och alltid ha en i frysen för att plocka fram när lusten faller på. Systers bananbröd var galet gott, men jag har också en variant som är super god och som ock så är fri från raffinerat socker. Här hittar du receptet på mitt sockerfria bananbröd.

Det absolut godaste pålägget på bananbröd är jordnötssmör. Det tillsammans med valnötter/andra nötter eller bananbitar samt flingsalt är en så galet god kombination att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Om du inte har testat att äta bananbröd på detta sätt måste du göra det!

thaikyckling-recept_1

thaikyckling-recept

Jag är just nu inne i en period där jag älskar asiatisk mat, framför allt thailändsk och indonesisk. Jag väljer gärna den typen av mat när jag är på restaurang, men är inte lika bra på att få till de smakerna hemma i vårt egna kök. Vi gör tappra försök ibland och till exempel denna thai-kycklinggryta blev riktigt god. Men jag skulle vilja bli bättre på att tillaga den typen av mat och får ha det som ett mission framåt. Jag kan liksom inte få nog av smaker som chili, lime, ingefära, koriander, vitlök och jordnötter!

Pepparkakskladdkaka recept

När det kommer till fika kan jag inte få nog av kladdkakor. Imorgon den 7 november är det Kladdkakans Dag och då om någon gång tycker jag att du ska passa på att njuta av en god kladdkaka. Jag har bakat många goda recept av kladdkaka genom åren och du hittar några av dem via länken. En variant på kladdkaka som jag verkligen gillar och som passar nu när det går mot jul är den du ser på bilden ovan: Pepparkakskladdkaka. Alltså, så god den är! Kombinationen kladdig kaka med pepparkakssmaken är oslagbar.

mac-brownies-recept-1

Annars är dessa Mac Brownies en ljuvlig variant på kladdkaka.

Kladdkaka som en påsktårta

För att inte tala om att det går att göra en maffig chokladtårta av kladdkakan. Denna gjorde jag i påskas och den blev verkligen en succé. Nu i november kanske inte påskäggen som dekoration gör sig så bra, men i övrigt passar denna Snickers-tårta ypperligt!

Jag gissar att ni förstår vad jag kommer ägna mig åt i mitt kök framöver?!!

6 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Träning med I am Ready och Volvo studios
Workoutstories

Gratis träning med I am Ready och Volvo Studios – här får du schemat!

För några veckor sedan var jag på ett riktigt roligt och härligt träningspass ute i Kungsträdgården. Det var I am Ready och Volvo Studios som tjuvstartade sitt vinnande koncept med gratis träning och härligt frukosthäng för alla som vill träna upp sig inför den kommande skidsäsongen.

Just detta träningskoncept har de kört tidigare tillsammans och jag har varit med vid ett antal tillfällen. Jag har fått reda på vilka som är datumen för de kommande träningspassen och delar med mig av det i detta inlägg.

Träning med I am Ready och Volvo studios

Det brukar variera mellan inomhusträning och utomhusträning. Senast var vi som sagt utomhus och vi körde ett tufft och roligt cirkelträningspass med fokus ben och rumpa. Det som kommer härnäst av kommande träningspass är en heldag nu på lördag den 9 november. Dagen kallas för “Volvo Studio Training Day” och du hittar all information om träningsdagen här. Jag vågar inte lova att det finna platser kvar så om du är intresserad bör du maila till [email protected] så fort som möjligt och senast på torsdag den 7 november för at förhoppningsvis säkra en plats.

Efter denna träningsdag väntar ett antal morgonpass framöver. Samtliga är gratis och arrangeras av I am Ready och Volvo Studios. Här kommer datumen så att du kan börja planera in redan nu:

  • Onsdagen den 20 november
  • Torsdagen den 5 december
  • Torsdagen den 9 januari – Det kommer vara olika instruktörer, men just denna gång vet jag att det är Mårten Nylén som håller i passet.
  • Onsdagen den 22 januari
  • Onsdagen den 5 februari
  • Onsdagen den 19 februari

Platsen är Volvo Studios, Jussi Björlings Allé i Kungsträdgården. Eventuell ändring av datumen kan uppstå. Den faktiska inbjudan till vardera träningstillfälle kommer ca 2 veckor innan. Håll utkik!

Frukost

Träningspassen avslutas med en härlig frukost tillsammans. Senast såg det ut så här när vi fick mumsa på smörgås med rödbetshummus och granola.

Jag kan tillägga att dessa träningspass är verkligen för alla, oavsett bakgrund och erfarenheter. Om du ska åka mycket skidor framöver så passar upplägget extra bra. Jag kommer garanterat vara med fler gånger!

Info från I am Ready

5 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza
Healthstories

Ännu ett födelsedagsfirande och ett ljuvligt spadygn

Vilken fantastisk ynnest att nyligen ha fyllt 40 år. I samband med födelsedagen blev jag ju firad till tusen, men firandet har fortsatt sedan dess och i helgen har jag fått njuta av en av mina födelsedagspresenter.

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Min syster gav mig ett spadygn på tu man hand och i lördags var det dags att få njuta av denna present. Tänk, hon vet exakt vad jag mår bra av för det dygn vi fick tillsammans på spa och med hotellövernattning var verkligen ljuvligt.

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Vi började vårt dygn tillsammans hemma hos henne. Hon hade bakat bananbröd och gjort en grön smoothie. Det var så galet gott!! I den gröna smoothien hade hon avokado, apelsin, ingefära, bladspenat, spirulina och kanske något mer. Så fräsch och god! Om du vill få ett gott recept på bananbröd hittar du mitt recept på sockerfritt bananbröd här. Vi njöt bananbrödet med jordnötssmör, flingsalt och banan. Mums!

Efter denna goda brunch åkte vi till spa-hotellet.

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Det hotell hon hade valt för vår helg var Elite Hotell Marina Tower, som ligger intill havet på Saltsjöqvarns kaj. Så fin byggnad och så fint läge!

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Där fick vi njuta av många sköna timmar inne på spa’t. Vi badade i bubbelpoolen och i den vanliga poolen och satt en del i bastun. Tiden gick snabbt då vi hade mycket att prata om och när vi blev lite hungriga snacksade vi på frukt, nötter, mandlar och torkad frukt.

Så fick vi feeling och gick in på gymet för att träna. Jag hade inte hunnit med att promenera så mycket denna dag och eftersom jag har min utmaning att gå 10 000 steg om dagen så passade jag på att komma upp i dagens dos på löpbandet. Jag hade inga träningsskor med mig, men det fungerade bra att både gå och springa i strumplästen. Jag har förresten skapat en Facebook-grupp kring utmaningen att gå 10 000 steg om dagen. Gå med i den om du är sugen på att vara med!

Efter träningen var det dags för massage och vi fick båda njuta av en timmes sådan. Så skönt!

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Vi softade på rummet en stund innan det var dags för att göra iordning oss för middag.

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

På kvällen åt vi en riktigt god middag i hotellets restaurang. Jag kan knappt minnas när vi senast åt en middag ihop på tu man hand, min syster och jag. Så värdefullt att få göra det nu!

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Maten var riktigt god. Jag njöt av en god kalkon med palsternacksmos till huvudrätt.

Vi valde båda samma efterrätt. Den hette höstäpplen och innehöll ljuvliga smaker av äpple, kola och rödbeta samt texturer som crunchy smulpajdeg och kall sorbét. En riktig smakfest!

Förutom att hon gav mig detta härliga spadygn fick jag också den allra finaste present man kan tänka sig på min födelsedag. Hon hade gjort en hel bok om mitt liv och på kvällen bläddrade vi i den tillsammans.

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

På första uppslaget ser man mig som bebis tillsammans med min mamma och sedan följer uppslag efter uppslag med händelser och fina minnen från mitt liv. Det finns så mycket kärlek i den här boken och jag är så oerhört tacksam för den!

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Mina fina vänner har skrivit så vackra ord till mig och självklart finns mitt tränings- och hälsofokus beskrivet i den.

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Det är många familjebilder, både från vår uppväxt och från mitt vuxna liv och jag kan skatta mig så lycklig över alla fina människor jag har i mitt liv. Syster avslutar boken så bra med:

The best is yet to come.

Tack älskade fins syster för denna bok!

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Vi sov ut på söndagen och vaknade upp till denna utsikt.

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Efter varsin kaffe gav vi oss ut i den friska novembermorgonen. Skönt att få starta dagen med en promenad!

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Gröna Lund och Djurgården låg stilla där på andra sidan vattnet.

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Efter promenaden gick vi in i värmen och njöt av en riktigt god frukost. Det blev en grön smoothie även denna morgon och mycket annat gott också.

Ett spadygn på Elite Hotel Marina Plaza

Så packade vi ihop och checkade ut från vårt härliga spa-dygn. Det här var verkligen en så galet härlig present och jag kan rekommendera alla att ta in på just detta hotell för spa, relax och god mat. Tack finaste syster! <3

4 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Morgonlöpning i Stockholm på hösten
Lifestories

Veckans bästa ♥

Eftersom barnen har höstlov och är hos sin farmor hela veckan är den här veckan ganska så annorlunda för mig. Jag och mannen får massor med tid med varandra, vilket är så värdefullt. Ändå har jag känt mig väldigt trött den här veckan och tror att det beror på att vi ställde om klockan nyss. För mig brukar det ta någon vecka innan min kropp har ställt om helt till den nya tidsomställningen.

Nu kör vi den här veckans bästa!

Morgonlöpning i Stockholm på hösten

Morgonlöpning i Stockholm på hösten

Veckans vackraste

Bilderna i detta inlägg kommer från i tisdags morse när jag sprang en runda innan jobbet. Det var så vackert med den gula, starkt lysande morgonsolen, som skimrade i vattnet. Just nu sitter jag på ett tidigt tåg, på väg in till stan, och ska springa ungefär samma runda igen. Hoppas på en lika fin morgon för åh, vad stärkt jag blir av den här typen av upplevelser! #vardagsglitter

Morgonlöpning i Stockholm på hösten

Veckans träning

Måndag: Innebandy med kollegorna

Tisdag: Den ljuvliga morgonlöpningen i stan

Onsdag: Jag testade en ny träningsstudio via ClassPass: SPR Athlete Factory. Vilket bra ställe! Denna morgon körde jag ett expresspass i form av cirkelträning.

Torsdag: Jag tränade på samma ställe igen och denna gång var det ett pass på mattan med parövningar av olika slag. Så grymt!

Fredag: En repris på tisdagen!

Morgonlöpning i Stockholm på hösten

Morgonlöpning i Stockholm på hösten

Veckans mest inspirerande

Jag har blivit så inspirerad av alla er som är med på min utmaning om 10 000 steg om dagen. Jag älskar era kommentarer och omnämnanden på Instagram Stories och jag tycker att ni är grymma som kör på. Det får mig att vilja fortsätta.

Jag har själv fått tvinga mig själv till en del extra promenader under veckan för att få till alla dessa steg. I onsdags kväll gick jag en extra omväg från frisören och till tåget och igår morse gick jag hela vägen från Södra station till City för att komma upp i rätt nivå. Så värt!

För att få till mina steg idag kommer jag ta en promenad på lunchen, tänker jag. Heja oss!

Veckans boost

All egentid med mannen!

Veckans godaste

Igår kväll åt han och jag middag på en grekisk restaurang. Åh, så gott det var!

I övrigt är dessa veganska hamburgare av Yosa Oat, som jag tipsade om igår, helt magiska!

Morgonlöpning i Stockholm på hösten

Veckans mest lästa inlägg

Inlägget om min utmaning med 10 000 steg om dagen är helt klart veckans mest lästa. Detta tyder på att många av er är sugna på att vara med och vi borde alltså kunna bli ytterligare några som är med på utmaningen. Hojta till här eller i sociala medier om du också vill köra – så jag vet!

Morgonlöpning i Stockholm på hösten

Morgonlöpning i Stockholm på hösten

Vad jag ser fram emot i helgen

Såklart ser jag massor med fram åt att barnen kommer hem i helgen. Som jag längtar efter de nu!

Utöver det ska jag få lyxa till det med ett spadygn tillsammans med min syster på hotell. Hon gav mig detta i födelsedagspresent och nu är det dags att få njuta av det. Ska bli underbart att få umgås med henne och bara njuta av härligheter!

Önskar just dig en magisk fredag och helg – njut och gör det du mår bra av!!

1 november, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Yosa Oat vegansk burgare - recept
Kitchenstories

Veganska burgare av Yosa Oat – mitt recept

Ni vet hur mycket jag älskar att experimentera i köket och laga ny, god och fin mat. Efter den ljuvliga presslunchen med Fazer Yosa Oat och Green Kitchen Stories fick jag med mig en kasse med härlig mat hem. Jag funderade ett tag på vad jag skulle laga av de havrebitarna från Yosa Oat som jag fick med mig. Efter att ha kollat runt och fått receptinspiration inne på Fazer.se så bestämde jag mig för att göra burgare av dem. Här delar jag med mig av mina veganska burgare.

Yosa Oat vegansk burgare - recept

Yosa Oat vegansk burgare - recept

Veganska burgare av Yosa Oat – recept

4 burgare

  • 2 paket Fazer Yosa Havrebit (jag tog en naturell och en med örter)
  • 1 dl örter (jag valde persilja)
  • 2 vitlöksklyftor
  • 3 msk solrosfrön
  • olivolja

Mixa havrebitarna med örter, skalade vitlöksklyftor och solrosfrön till en krämig massa.Forma till biffar. Lägg dem på bakplåtspapper och ringla cirka 1 msk olivolja över varje biff.

Stek i ugnen i 200 grader i 15 minuter. Öka värmen till 225 grader och fortsätt steka i 5–10 minuter tills ytan ser riktigt knaprig ut. Ta ut biffarna ur ugnen. Biffarna kan kännas smuliga direkt efter att de kommit ur ugnen, men efter en stund håller de ihop bra.

Yosa Oat vegansk burgare - recept

Yosa Oat vegansk burgare - recept

Som ni märker är receptet är väldigt enkelt och burgarna går super snabbt att göra.

När jag lagade dessa var det jag och barnen som var hemma och de ville inte ha så många tillbehör till sina burgare. Det ville däremot jag och valde att fixa detta att pimpa min burgare med:

  • bladspenat
  • rostad paprika i ugn
  • ajvar (den från Mama’s – kolla in den här)

Yosa Oat vegansk burgare - recept

De veganska burgarna av Yosa Havrebit var så goda och jag är lite kär i denna nya produkt. För det går att göra så mycket av denna havrebit – jag har bara börjat experimentera!

Yosa Oat vegansk burgare - recept

Yosa Oat vegansk burgare - recept

Yosa Oat vegansk burgare - recept

Dagen efter åt jag en av dessa burgare med klyftpotatis, grönsaker och kall sås. Också hur gott som helst!

31 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Karin Axelsson - lycklig
Lifestories

Några tankar från en 40-årig mamma en onsdagmorgon

Även för mig som är morgontrött är det tufft att gå upp klockan 05.00. Jag gjorde det imorse för att jag ska träna ett nytt pass på en ny studio via ClassPass, som jag är använder som träningsapp. SPR Athlete Factory är studion jag ska till och jag har en känsla av att jag kommer tycka att det var värt att gå upp så tidigt.

Det är kolsvart utomhus och jag sitter på pendeltåget medan jag skriver detta. I öronen har jag podden Chefssnack när Eva Hamilton blir intervjuad. Det är både mysigt och inspirerande på samma gång!

Barnen i Skokloster

Dessa två underbara ungar är hos sin farmor hela den här veckan och det är väldigt tomt i huset. Det är både skönt och nyttigt att jag och mannen får egentid med varandra, men samtidigt saknar jag de två små så kolossalt mycket.

Vi pratar med dem i telefon varje kväll och de njuter verkligen av att få vara hos sin farmor. Jag och mannen passar på att hänga på tu man hand och det är fantastiskt skönt att få prata till punkt vid middagsbordet. Jag känner hur nyttigt det är att få vara ifrån barnen, att behöva längta efter varandra kan vara bra ibland. Men oj, vad jag ser fram emot söndag när de är hemma hos oss igen!

Det är galet vad tiden går snabbt. Jag hittade precis den här bilden i arkivet. Detta är för tre år sedan när jag och barnen var med på ett event med Viking Footwear och vi gick en hinderbana i skogen. Vad liten hon var där, vår lilla dotter! Ibland vill jag verkligen stoppa tiden – Det går liksom lite för snabbt.

Så här mitt i höstterminen är det mycket som händer på jobbet och det är full fart på alla håll och kanter. Jag måste påminna mig själv om att stanna upp och reflektera. För att lyckas med det nyttjar jag mina promenader och träningspass till det.

Årets sista blåbärsplock

Årets sista blåbärsplock

När jag tänker tillbaka på stunder när jag verkligen har haft den där egentiden som är viktig så kommer jag att tänka på den där söndagen i början av september när jag gick in i skogen på morgonen för att plocka blåbär. Det var så härligt, välgörande och energigivande!

Slutligen vill jag ge er alla ett stort hjärta idag. Jag hoppas att ni känner att jag vill det med den bild jag inleder detta inlägg med. Ta vara på just den här dagen, omfamna den och gör något bra av den!

Det här var de tankar som jag, en 40-årig mamma, har i mitt huvud just nu. Högt och lågt, glädje och sorg – det som är livet, helt enkelt.

30 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Karin på promenad i Bergianska trädgården - Brunnsviken runt
Healthstories

10 000 steg om dagen

Jag har inga som helst problem att få till min träning varje vecka. Att träna varje vardag sitter som en rutin, lika inrutad som att jag borstar tänderna varje morgon och kväll. Det är jag tacksam för. Men att få till 10 000 steg om dagen sitter inte lika hårt som en rutin hos mig tyvärr.

Vardagsmotionen är viktig för oss. Det tror jag att de flesta av er har koll på och vet om också. Om jag skulle vara tvungen att välja mellan träning eller vardagsmotion skulle jag faktiskt välja det sistnämnda. Kroppen behöver rörelse varje dag och när vi blir stillasittande under alltför långa stunder så tappar vi både kreativitet, hjärnkapacitet och ämnesomsättning.

10 000 steg om dagen

Det pratas om att 10 000 steg om dagen är bra att komma upp i. 10 000 steg motsvarar ungefär en dryg timmes promenad. För att ha något annat att jämföra med går en vanlig kontorsarbetare i snitt 4000-5000 steg om dagen. Tänker man inte på att planera in promenader utöver de som man gör på jobbet eller i hemmet så kommer man alltså bara upp i ungefär hälften av 10 000 steg, åtminstone om man har ett stillasittande jobb som jag har.

För mig är det också så. Om jag inte medvetet tar en extra promenad, en omväg eller planerar in en powerwalk så kommer jag inte upp i 10 000. Jag har under de senaste veckorna bevakat min stegräknare i mobilen och det är tydligt för mig, jag måste aktivt planera in promenader för att komma upp i önskat antal steg. De dagar som jag lyckas med det känner jag också hur mycket bättre jag mår. Det är tydligt att jag behöver de där extra stegen för att må bra.

Så, vad kan man göra för att enkelt få in extra promenader i vardagen? Jag menar, vi har ju alla så många andra måsten och aktiviteter vi ska hinna med att göra varje dag. Det är inte enkelt varje dag, men det krävs ett aktivt val och att du håller fast vid det. Jag själv har några knep jag tar till för att komma upp i de där 10 000 stegen om dagen:

  • När jag lämnar barnen på morgonen parkerar jag alltid bilen vid dotterns förskola. Då får jag närmare en kvarts extra promenad i vardera riktning till och från tåget. De två promenaderna gör stor skillnad i antal steg, kan jag säga!
  • Om jag av någon anledning inte har parkerat bilen där så har jag som rutin att gå en omväg från tåget och till kontoret. Jag försöker planera min jobbdag så att jag inte har ett möte direkt när jag egentligen skulle ha kommit in till kontoret utan det är ok att jag kommer in ca en kvart senare.
  • När jag har ett lunchmöte eller ska träna på lunchen försöker jag i möjligaste mån promenera dit istället för att ta tunnelbana eller buss.
  • Jag tar aldrig hiss utan väljer altid trappor eller går i rulltrappan om det inte finns annat alternativ.
  • På helgerna och om vi inte redan har varit aktiva utomhus så att jag har kommit upp i mina steg så försöker jag ta en extra promenad eller går ut med barnen för en kombinerad cykel- och promenadtur.

Det finns många knep att ta till och jag skulle vilja hävda att de allra flesta av oss måste ta till dessa knep för att lyckas. Hitta ditt sätt och börja idag, om du inte redan gör det. Vi mår alla bra av promenader!

En härlig bonus när man är ute och promenerar är den fina natur och friska luft som man får njuta av. Det är också sådant som boostar både kropp och själ.

Skogspromenad i Skokloster

Bland det bästa jag vet är att promenera tillsammans med familjen. Här ser ni oss på våren när vi promenerar i skogen i Skokloster. I samband med det skrev jag också ett inlägg med tips på hur man promenerar långt med barn.

Blomplockarpromenad med barn

Ibland är det enklare och bättre att låta barnen få cykla medan vi vuxna promenerar. Då brukar i alla fall vår familj kunna ta oss lite längre sträckor. Bilden från när vi var på en kombinerad blomplockar-promenad och -cykeltur i Ugglarp i somras är fortfarande ett ljuvt minne för mig. I och med den promenaden kom jag garanterat upp i 10 000 steg den dagen.

Den tuffa träningsveckan - träning i skogen

Jag älskar att gå i vår skog och det verkar som att barnen älskar det också.

höst

Hösten är en fin årstid att promenera på.

Vinterpromenad

Liksom vintern…

Morgonpromenad till sjön

Det finns ingen årstid som jag inte vill vara ute och ta promenader i. Det finns alltid något fint att upptäcka och att hinna stå en stund och njuta på en brygga innan man promenerar vidare är ljuvlig lyx!

Promenad i Bergianska

Nu när jag har skrivit detta inlägg ska jag se till att leverera på de där 10 000 stegen varje dag. Det kommer krävas en del, men det kommer vara värt det.

Är det någon mer som hänger på i 10 000-utmaningen?

29 oktober, 2019 | 2 KOMMENTARER!
Annons
Annons
Kycklingtaco från Lönneberga
Lifestories

På årets längsta dag

Gårdagen kändes extra lång och det var den ju också med tanke på att vi fick en timme extra natten till söndagen. Jag unnade mig att sitta uppe lite extra länge på lördagen. Medan resten av familjen sov (mannen skulle upp tidigt och jobba) plöjde jag avsnitt av Din Hjärna med Anders Hansén (du måste se dessa program om du inte redan har gjort!!) och på söndagen fick jag sova extra länge.

Fastän jag sov länge på söndagen var inte klockan så mycket när jag gick upp. Jag och barnen fick en lång och härlig söndag tillsammans och det behövde jag. Idag åker barnen nämligen till sin farmor och ska ha höstlöv där, vilket innebär att jag och mannen inte får träffa dem på en vecka. Oj, vad det kommer vara tomt i huset och vad jag kommer att sakna dem. Jag har alltid haft svårt för att vara ifrån barnen och jag vet att det är nyttigt för mig att få vara det. Men åh, vad underbart det ska bli på söndag när vi ses igen!

Årets längsta dag - promenad och cykling ute i oktober

Så vad gjorde vi då, jag och barnen på våra långa dag igår? Jo, vi gick ut i kylan för att andas frisk luft och få i oss dagsljus. Lillasyster ville hellre leka med grannkompisarna så jag och storebror fick göra vår cykel- och promenadtur själva.

Årets längsta dag - promenad och cykling ute i oktober

Årets längsta dag - promenad och cykling ute i oktober

Vad mysigt det är att få egentid med ett av barnen! Vi hinner prata med varandra till punkt på ett helt annat sätt än annars och vi kan göra saker som just det barnet tycker om.

Årets längsta dag - nyponbuske ute i oktober

Vi hängde ute en stund, pratade om allt mellan himmel och jord och de gånger som han cyklade ifrån mig för en stund fick jag en chans att njuta av den fina naturen. Men kallt var det och kylan verkar vara här för att stanna!

Kycklingtaco från Lönneberga

Vi hade kycklingfärs från Lönneberga i frysen. Av den lagade jag kycklingtacos till lunch och det visade sig att barnen tyckte att det var fantastiskt gott. Det enda som vi sade att vi saknade och som vi ska ha med nästa gång var bitar av färsk mango. Det hade gjort sig bra till kycklingen.

Den här lunchen gick riktigt smidigt att laga till. Jag stekte kycklingfärsen med gul lök och vitlök samt min favorit tacokrydda, den från Spicemasters som är en ekologisk kryddblandning, helt fri från socker, salt och tillsatser. Så bra! Jag hittade den nu senast på ICA Maxi, men jag tror att den finns i de flesta välsorterade matbutiker. Medan kycklingfärsen stektes skar jag upp grönsaker och lade i olika skålar samt ställde fram tacosås, vitlökssås och oliver på bordet.

Kycklingtaco från Lönneberga

Kycklingtacosen var god att äta både i tortillabröd och som här, direkt på tallriken med massor av grönsaker, tacosås och en creme fraiche-sås med pressad vitlök.

Det mörknade tidigt igår och vi hängde inomhus resten av dagen. Barnen packade sina väskor till veckan hos farmor och jag hade en riktig syjunta-stund då jag påbörjade projektet att laga kläder.

Delicacaoboll

Sedan fikade vi. Kolla in dessa goda Delicato-bollar med havssalt och karamell som jag hade hittat i butiken dagen innan. Så gott till en kopp kaffe!

Delicacaoboll

Delicacaoboll

Jag tycker nog att denna långa söndag innehöll allt det jag gillar: häng med barnen, uteaktiviteter samt god mat och gott fika. Visst, jag hade gärna spenderat lite mer tid med mannen också. Men han kom hem på kvällen och vi kollade på Innan vi dör tillsammans – ett bra avslut på en bra dag.

28 oktober, 2019 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
1 2 3 639