Karin Axelsson
Hälsa & Fitness
Annons
Annons

Mellan hägg och syrén på min joggingtur

Jag har nämnt det tidigare i bloggen men det tål att upprepas: våren är en underbar tid på året. Jag var ute och joggade på Djurgårn i morse. Jag körde den vanliga rundan som jag brukar ta när jag ska utgå från kontoret. Jag startade vid Engelbrektsplan 1 där mitt kontor ligger och sprang Birger Jarls gatan ner till Strandvägen och sedan längs med den bort till Djurgår’n. Just den biten är inte så rolig att springa, på asfalt, bland bilar och folk, men så fort man kommer fram till den Kungliga Djurgården så går det lättare. Där brukar jag springa den korta rundan som är 6 kilometer där man vänder vid den först bron. Totalt blir denna runda närmare milen (jag tippar på 9,5 kilometer), för jag springer samma väg tillbaka från Djurgår’n till kontoret.

Det var en underbar känsla att springa på Djurgår’n imorse, att andas in alla härliga blomdofter. Mellan hägg och syrén är den bästa tiden!

Gör som jag: utnyttja denna härliga tid till att vara ute i naturen så mycket som möjligt. Spring, jogga, promenera, cykla, åk inlines. Gör det du känner för, så länge du gör det utomhus och du utför någon form av aktivitet!

Annons
Annons
Workoutstories

Ont i kroppen efter träningen med min PT

Aj, aj, aj, jag har riktigt ont i min rygg, mina axlar och biceps. Ikväll efter jobbet åkte jag direkt till min PT. Jag träffade henne för första gången för ett par veckor sedan. Då hade vi konsultation och pratade om mina träningsmål och vad jag vill ha hjälp med av henne. Jag tyckte att det var ganska jobbigt att inse då att jag antagligen behöver lägga om min träning en del och dra ner på antalet pass.

Jag har börjat tänka i de banorna men jag har inte tagit några actions än. Det jag däremot kommer att börja med är att fokusera mer på styrketräning och se till att varje pass jag kör blir så effektivt som möjligt.

Nu ikväll fick jag uppleva hur effektiv styrketräning går till. PT’n Karin visade mig 4 olika övningar för rygg, 3 för biceps och 4 för axlar. Hon visade hur jag ska fokusera och jobba med tekniken och att det är extremt viktigt att tänka på den muskel som man jobbar med. Och bara av det, att fokusera på rätt muskel, gjorde en enorm skillnad. Jag har aldrig haft så ont direkt efter ett pass och jag är övertygad om att anledningen till det är att jag fick kontakt med musklerna idag som jag aldrig har fått förr.

Jag kan verkligen varmt rekommendera alla att gå till en PT om ni inte redan har gjort det. Jag har ganska bra koll och har tränat i över 10 år, men ändå lärde jag mig en massa nu ikväll. Från och med nu kommer jag ha ett helt annat fokus när jag går in på gymmet och kör mina pass och jag vet att detta fokus kommer ge mig ett mycket bättre resultat mot vad jag har åstadkommit hittills. PT’n som jag går hos heter Karin och håller till på Träningsspecialisten vid Brommaplan. Jag kan varmt rekommendera henne!

Jag har två gånger kvar hos henne. Nästa gång ska hon visa mig ett pass för bröst, triceps och bål. Och tredje gången ska vi köra ben. Jag ser fram emot detta! Men jag ser inte fram imorgon då jag antagligen kommer att ha extrem träningsvärk imorgon.

Annons
Annons

Härligt jobbat WGP tjejer!

Igår på lunchen instruerade jag ett timmes långt aerobicspass för ett gäng tappra Web Guide Partner tjejer. Jag körde ett ganska basic pass för att alla skulle kunna hänga med. Alla var väldigt duktiga, kämpade järnet och hängde med mycket bra i koreografierna. Härligt att se!

De som var där och kämpade var:
Ingela
Joanna
Mia
Camilla B
Emilia

Härligt jobbat WGP tjejer!

Nästa gång jag kör förväntar jag mig att det kommer komma ännu fler tjejer!

Annons
Annons
Workoutstories

Min träning idag

Idag kommer det bli en rolig och intesiv träningsdag för min del. Jag har inlett dagen med min 60 minuters morgonpromenad.

12.00-13.00: Jag kommer att köra en aerobicsklass för alla tjejer på Web Guide Partner
18.35-19.05: Jag instruerar Booty på World Class i Solna
19.05-19.35: Jag instruerar Core World Class i Solna

Välkomna!

Annons
Annons

Frisk luft och våren ger mig energi

Jag var ganska seg i kroppen och tung i huvudet när jag gick av pendeln i Kallhäll nu på kvällen. Min dag har varit ganska intensiv. Jag inledde den med morgonpromenad och sedan en timmes träning på WGP-gymmet. Efter det jobbade jag en lång dag på kontoret och var inomhus under alla dessa 10 timmar. Jag satt dessutom i stort sett i ett och samma mötesrum eftersom jag har suttit i olika möten konstant under hela dagen. Luften i det rummet är inte den bästa och det märktes efter denna dag för jag kände mig verkligen allt annat än pigg
och alert på min väg hem. Men det räckte med att jag hade klivit av pendeln och traskat upp för stationstrappan för att min tunga känsla i kroppen, i benen och i huvudet skulle utbytas till en lätt och positiv känsla. Luften doftade så härligt av alla blommor och det var ljust fastän klockan var 19.30! Jag har fortfarande inte riktigt vant mig vid att det faktiskt är vår nu och att det är ljust på kvällarna ganska länge. det är så skönt! Jag fick verkligen ett wake up call på min promenad hem från pendeln. Benen som egentligen varit trötta efter dagens träning fick nytt liv och tungheten i huvudet var genast bortblåst. Jag fick energi av alla härliga dofter, av ljuset och av alla vackra blommor som kantade väggrenen. Jag bor väldigt nära skogen och där växer det en massa vitsippor. Och på vägen hem fick jag syn på en stor klunga med gullvivor också, så vackert! Tänk vad lite frisk luft, ljus och blommor kan göra för skälen. Hela min attityd och känsla blev som förbytt och allt kändes plötsligt så mycket enklare efter denna vår-boost!

Jag har skrivit om det förr, men det tål att upprepas: våren är en underbar period! Den andas så mycket positivism, man har en enda lång, härlig period framför sig. Man kan gå ut utan att behöva ta på sig en hel massa lager med kläder. Man kan sitta ute i solen och dricka kaffe (om man har tur med vädret). Man kan plocka blommor. Man ha picnic och spela kubb med ett gäng vänner. Man kan sitta på uteserveringar. Ja, listan kan göras lång. Allt med våren är så underbart! Och det var det jag kom på när jag andades in den härliga vårluften på vägen hem.

Det är viktigt att inte bara kroppen får sin hälso-boost, utan även skälen behöver det. Min skäl mår bra av att få vara ute i naturen och uppleva härliga syn- och doftintryck. Så jag ser till att den får det så ofta som möjligt. När jag närmade mig mitt hem så blev jag ännu gladare och lättare till sinnet. Det är alltid lika härligt när jag närmar mig hemmet och ser Mälaren breda ut sig framför mig!

Vårt lilla körsbärsträd på vår lilla gräsplätt med Mälaren i bakgrunden.
Det är härligt att komma hem till!

Det är mysigt att komma hem till vår altan och våra planteringar!

Annons
Annons
Kitchenstories

Jordgubbssmoothie till frukost

I morse gjorde jag en jordgubbssmoothie till mig och Peo till frukost. Det blev väldigt gott och uppfriskande. Här kommer receptet:

Smoothie med jordgubbar och banan
Räcker till 2 glas

2,5 dl lättfil eller naturell lättyougurt
1,5 dl LättKesella eller nästintill fettfri kvarg
1 banan
1 dl frysta eller färska jordgubbar

Mixa alla ingredienserna i en mixer. Och vips så har du 2 glas med härligt god smoothie!

Det som är bra med smoothies är att de går snabbt att göra och man kan anpassa innehållet till vad man har för behov. Om man vill tillföra mer kolhydrater till smoothien så mixar man med lite havregryn, rågflingor eller andra gryn. Om man vill att den ska bli ännu mer proteinrik så tar man med ett rått ägg eller proteinpulver, naturellt eller med vaniljsmak.

Smoothie passar inte bara till frukost. Det är ett superbra mellanmål eller kvällsmål också. Och det går att variera smaken i all oändlighet. Det är bara att ta det bär eller frukt som du är sugen på och smaksätt med.

Annons
Annons

Ät lite och ofta – Beach 2009 tips

Något som är otroligt viktigt att göra för att hålla förbränningen i gång hela tiden är att äta lite åt gången, men ofta. Man ska helst äta minst 5 gånger om dagen. Men om man kan äta 6 till 7 gånger om dagen så är det ännu bättre. Många äter 3 eller i bästa fall 4 gånger om dagen. När man äter så pass sällan hinner det gå ganska många timmar mellan måltiderna och risken är då att kroppen börjar gå på sparlåga mellan varven. Man ska äta så fort man känner att man börjar bli hungrig och aldrig vänta tills man är vrålhungrig. Risken är då att man äter för mycket när man äter. Men den största risken med det är just att kroppen sannolikt inte förbränner energi för att den är så hungrig och inte vet när den kommer att få mat nästa gång.

Det totala energiintaget per dag ska inte överstiga det man förbränner. Det som är det optimala är att man fördelar dessa kalorier mellan fler måltider för att få bästa möjliga förbränning under hela dagen. Se till att du aldrig äter dig proppmätt och att du aldrig hinner bli vrålhungrig. Om du följer det så ska du se att du sannolikt kommer upp i minst 5 måltider om dagen. Ha som tumregel att det ska gå ca 3 timmar mellan varje måltid. Om det ibland går 2 timmar mellan så gör det inget, men låt det absolut aldrig gå mer än 4 timmar mellan 2 måltider!

Det är smart att alltid ha med sig något ätbart så att man alltid kan knapra i sig något om det blir akut läge. Jag brukar alltid ha en påse med blandade nötter och torkad frukt i handväskan. Ibland har jag också färsk frukt som banan eller äpple, eller proteinpulver så att jag snabbt kan skaka ihop en proteinshake om hungern börjar att göra sig påminnd.


Här har jag blandat hasselnötter, pumpakärnor, cashewnötter och torkade aprikoser med kanel och kardemumma. Mums! Detta är både gott och ett supernyttigt mellanmål. En liten näve räcker för att man ska ha energi ett par timmar till.

Fler Beach 2009 tips:
Börja nu!
Ta det på din nivå
Planering är A och O
Smarta alternativ när man är godissugen

Annons
Annons

Ont i kroppen

Jag skrev igår om att det blev en hel del motion för min del under gårdagen. Idag blev det också en hel del av den varan. Jag började dagen med att träna in ett aerobicspass som jag ska köra för mina kollegor på tisdag. Vi har ju dragit igång Beach 2009 med alla tjejer på jobbet och jag kör en del gruppträningspass med dem. På tisdag är det dags igen och jag behövde förbereda mig inför detta. Jag hade ganska klart för mig hur jag ska lägga upp det så det gick ganska snabbt att träna igenom. Men jag höll i gång i åtminstone 40 minuter och blev rejält svettig.

Efter frukost begav jag mig in till stan och till World Class Nybroplan för att gå på Core kvartal. Precis som Booty kvartalen, som jag gick på igår, tränar vi som är instruktörer i core in en ny koreografi var 3:e månad. Det var detta som jag gjorde idag. Vi körde igenom det nya halvtimmes långa passet. Det kändes bra. Det kändes ordentligt i både magmusklerna, i rumpa och ländrygg. Precis som det ska. Efter det passet kände jag att kroppen hade fått jobba nog mycket för denna vecka, så resten av idag och hela dagen imorgon ska jag hålla träningsfri.

Vi pratade om på coren hur viktigt det är att man stärker upp magmuskerna eftersom starka muskler där gör att man avlastar ländryggen. Många av de som har ryggproblem skulle behöva träna sina magmuskler mer för att balansera upp. På core-passen jobbar man ganska mycket med rumpmusklerna också. Syftet med det är för att vi använder höftböjarmusklerna så mycket i vardagen och att rumpmusklerna är den motsatta muskelgruppen som man behöver stärka upp för att avlasta höftböjarn och förlänga dess muskler.

För alla som inte har provat att träna core ännu så kan jag starkt rekommendera det. Core är en träningsform som är bra för alla och som så gott som alla kan utföra. Att stärka upp core-musklerna är något som man har nytta av i vardagen. Det gäller att man har rätt fokus och har muskelkontroll när man utför passet. Om man inte har det första gången man provar så brukar man få det efter ett par gånger om man verkligen går in för det. Det är super viktigt att man hittar core-muskulaturen för att denna träningsform ska ge effekt. När man väl har hittat den så kan jag lova att träningen ger effekt!

Annons
Annons

Beach 2009 – mitt viktmål

Det är lördag idag vilket innebär att fortsättning följer på mitt mål att gå ner åtminstone 2 kg i vikt inför Beach 2009. Förra veckan när jag vägde mig hade jag gått upp med 0,3 kg till 58,5 kg. Detta kan visserligen inte direkt kallas för en viktuppgång då det kan skifta med upp till 1 kg mellan två olika vägningstillfällen beroende på en rad faktorer som till exempel hur mycket vätska man har i kroppen och om man har varit på toa nyligen.

I morse när jag vägde mig visade vågen ett lite bättre resultat i alla fall: 57,9 kg. Det är egentligen fortfarande samma vikt vi pratar om. Men om det fortsätter åt det här hållet, att jag går ner runt 0,5 kg per vecka så är jag mer än nöjd. Och det skulle även innebära att jag når mitt viktmål att gå ner 2 kg innan sommaren. Men än är vi inte där.

Om jag inte lyckas med mitt viktmål innan Beach 2009 är kommen så blir jag tvungen att bada med flytväst hela sommaren för att gömma undan det som finns där under.

Annons
Annons

Avocado är så gott

Min kollega Matteo brukar hävda att jag alltid äter avocado för att jag ofta har det i matlådan. Det är förvisso sant att jag ofta äter det, men långt ifrån alltid. Jag skulle däremot gärna äta det alltid för det är bland det godaste som finns tycker jag.

I morse åt jag en smaskig frukost: tyskt grovt solrosbröd med lite LättKesella som “smör”, kalkon, avocado och tomat ovanpå. Mums! Till det åt jag ett äpple skuret i bitar med MiniKeso och kanel.

Avocado är supernyttigt. Det är förvisso fett, men det är det nyttigaste fettet som man kan äta. Och man behöver fett för att kunna förbränna fett. För några år sedan var jag supernojig med att äta fett. Jag åt nästan aldrig fett och om jag gjorde det så var det i extremt små mängder. Jag trodde att det var fett som man gick upp i vikt av. Nu vet jag bättre. Visst kan man gå upp i vikt av att äta fett, men då måste man äta ganska stora mängder och det totala kaloriintaget måste överstiga det man förbränner. Enligt Livsmedelsverket ska ca 30% av ens dagliga intag bestå av fett. Det som är allra viktigast att tänka på är att man äter rätt sorts fett. Ät feta livsmedel såsom oljor, feta fiskar, nötter och avocado, som består av enkelomättade eller fleromättade fetter. De fetter som inte är bra att äta är mättade fetter, härdade fetter och transfetter. De hittar man i animaliska produkter som kött, smör och grädde, i kakor, glass, såser osv.

Med andra ord så kan jag lugnt mumsa vidare på min älskade avocado. Och min kollega Matteo borde ta åt sig och se till att också äta en avocado då och då. Jag åt faktiskt avocado till lunch också. Det blev fläskfilé och ris till lunch och till det gjorde jag en röra av MiniKeso, en halv tomat, en halv avocado och kryddor. Det blev väldigt gott!

Annons
Annons
1 641 642 643 646