Karin Axelsson
Hälsa & Fitness
Annons
Annons
Lifestories

Trevligt Valborgsfirande

Igår var det Valborg. Efter att ha jobbat en halvdag, tränat aerobics och fixat med lite annat så satte vi oss i bilen och körde söderut till Arkösund i Östergötland. Bilturen tog mer än 3 timmar för att det var köer ända fram till Södertälje. Vi åkte till min kompis Lindas land som ligger i Arkösund. Landstället ligger vackert beläget precis vid havet och med hagar och skog runt knuten. När vi kom dit var ett helt gäng med folk där redan. De var igång och grillade och fixade med maten. Vi hjälpte till så gott som vi kunde. Sedan åt vi riktigt gott och faktiskt också nyttigt: grillad fläskfilé och hemmagjord potatissallad med potatis, grön-
saker och vinegrätt. Gott! Jag drack rött vin och så länge som man dricker måttliga mängder (jag drack 2 glas under hela kvällen) så är det riktigt hälsosamt då det innehåller en massa nyttiga antioxidanter. Vi blev bjudna på efterrätt: hallonsmulpaj med vaniljglass. Såååå gott! Egentligen borde jag inte ha ätit, men jag tog en liten bit, mest för att vara artig, men också för att jag tycker att efterrättspaj är bland det godaste som finns. Men jag tog som sagt en liten bit och man får faktiskt unna sig onyttigheter ibland. Så jag tycker att det var ok.

Vi höll igång fram till 2 och vid halv 3 gick vi och lade oss. Då var jag sååå trött. ZZZZZZ….

Jag vaknade av mig själv idag på morgonen av att det var väldigt ljust i rummet. Jag slumrade om en stund men sedan pallrade jag mig upp. Jag fick med mig Peo ut på morgonpromenad. Det var härligt att gå i morgonsolen genom kohagen, skogen och bort på en grusväg. Vi passerade ängar, fält och några små stugor. Efter en halvtimme vände vi och gick tillbaka. Vi såg en massa vitsippor och de flesta träden hade hunnit få en hel del blad. Härligt att våren äntligen är kommen! Idag har det till och med kännts som sommar. Det har varit upp mot en 18 grader och solen har verkligen lyst med stark kraft. Underbart! Precis bredvid Lindas och hennes familjs stuga så ligger kohagen så man är tvungen att öppna grinden och gå igenom den för att ta sig tillbaka till stugan.

Kossorna höll sig på avstånd från oss så vi behövde inte vara rädda när vi gick genom hagen. Tur.

När vi kom tillbaka från vår morgonpromenad så åt vi frukost med resten av gänget. Efter att ha varit nere vid havet en sväng så åkte vi hem igen. Tack Linda och Daniel för en mycket trevlig Valborgsfest!

Annons
Annons

Mitt besök hos PT’n

Ikväll träffade jag min PT för första gången. Vi hade en konsultation vilket innebär att vi satt och pratade och hon tog reda på vad jag vill med min träning, vad jag har för mål och syfte och vad hon kan hjälpa mig med. Det var ganska jobbigt faktiskt. Jag insåg under vårt möte att jag kommer att behöva tänka om och lägga om mitt nuvarande träningsupplägg och också till viss del mitt kostupplägg. Enligt henne så tränar jag alldeles för mycket idag för att det ska vara på en balanserad nivå. Och antagligen äter jag för lite och kanske vid fel tillfällen på dygnet, dvs jag behöver ändra på när jag äter.

Detta var ganska jobbigt att inse. Egentligen har jag vetat det länge, att jag har kört för hårt och pressat mig själv för mycket under de senaste 6-7 åren. Jag tränar ALLTID 5 gånger i veckan, oavsett omständigheter, och jag går ALLTID minst 5 power walks i veckan. Enligt min PT Karin så kan man räkna power walks också som träning, vilket jag aldrig har gjort. Jag har sett det som en vardagsrutin precis som vilken syssla som helst. Men hon ser snarare detta som ytterligare träningspass vilket innebär att jag kör 10 timmar träning i veckan. Man kan köra så hårt periodvis men då måste man ha så kallade viloperioder också, då man kanske tränar 3 gånger i veckan istället.

Jag måste antagligen börja äta lite mer också. Jag är bara så LIVRÄDD för att detta ska leda till att jag går upp i vikt. Då skulle jag bli så knäckt! Syftet med att jag gick till henne är ju för att jag vill gå ner några kilon. Men jag gissar att hon vet vad hon pratar om.

Nu har jag iallafall fått en liten tankeställare och sedan får vi se exakt hur jag kommer att lägga upp det hela. Jag måste smälta allt detta liet först.

29 april, 2009 | 1 KOMMENTAR.
Annons
Annons

Mitt syfte med Beach 2009

Jag har ju redan skrivit en hel del om Beach 2009 och gett er tips på vad man kan göra för att optimera träningen och äta bra inför årets badsäsong. Men jag har inte nämnt mitt eget syfte med Beach 2009. Anledningen till det har varit för att jag helt enkelt inte vetat. Jag har bara av gammal vana börjat planera inför Beach 2009 utan att tänka på varför jag ska satsa på det och vad syftet ska vara för det.

Men nu behöver jag inte stå rådlös inför detta längre. För i lördags morse när jag ställde mig på vågen hemma i badrummet (vilket jag inte brukar göra så ofta) så kom jag på vad mitt syfte med Beach 2009 ska vara: att gå ner i vikt. Jag har nog minsann märkt att det har smugit sig på ett par kilon de senaste månaderna, dels för att vissa byxor har börjat sitta lite tajtare och dels för att jag har sett i spegeln att magen har antagit en annan form på sistone. Men i lördags fick jag också beviset för detta för vågen pekade på 58,2 kilo. Det är åtminstone 2 kilo mer än vad jag borde väga. Jag har lovat mig själv tidigare att jag inte ska väga mer än 56 och nu visar det sig att jag har överstigit den gränsen med dryga 2 pannor. Inte bra.

I sommar vill jag kunna hänga på beachen med Peo
utan att behöva känna mig tjock och klumpig

Så jag behöver gå ner minst 2 kilo för att komma i Beachformen. Så vad ska jag göra för att uppnå detta då? Ja jag kommer inte lägga på mer träning eftersom jag tränar så pass mycket som det är. 5 träningspass i veckan och därtill 5 morgonpromenader i veckan ska vara fullt tillräckligt tycker jag. Maten jag äter är nyttig, det vet jag, så den ser jag inte att jag bör ändra på. Det som jag tror är boven i dramat är att jag ofta tillåter mig att äta lite väl mycket onyttigheter på helgerna. Det blir alltsom oftast både fika och godis både på lördagen och söndagen. Antagligen har jag tillåtit mig själv att unna mig lite till och lite till med tiden, utan att jag har reflekterat över det.

Det är helgernas onyttigheter som jag kommer att behöva dra in på. Jag kommer fortfarande att unna mig att äta en viss mängd med onyttigheter, men jag kommer att tänka efter mer än en gång innan jag stoppar det i munnen. Det får inte hända att jag okynnesäter för sakens skull utan jag måste vara riktigt sugen för att det ska vara ok. Jag hoppas att denna förändring kommer att vara tillräckligt för att jag ska gå ner de där 2 kilona som jag så väl behöver.

Jag ska väga mig varje lördag morgon från och med nu och dokumentera detta i bloggen. Jag hoppas att vi snart får se bättre siffror än 58,2.

27 april, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons

Beach 2009 på Web Guide Partner

Imorgon börjar alla tjejer på mitt jobb Web Guide Partner med att träna inför Beach 2009. Det kan tyckas vara lite i senaste stund. Men om man betänker att man normalt sett inte brukar kunna bada i Sverige förrän i slutet på juni eller början på juli (innan dess brukar det vara svinkallt i vattnet) så har vi trots allt 2 månader på oss innan säsongen är här.

Eventkommitén på WGP har dragit i gång denna tävling Beach 2009. Alla tjejer som vill får vara med och jag ska självklart vara med och tampas. Tävlingen består
i tre olika delar. En del handlar om löpning. Man ska registrera
varje kilometer som man har sprungit mellan den 27 april och 12
juni på siten www.jogg.se. Den som har sprungit flest kilometer under denna period har vunnit den deltävlingen. Min kollega Vickan kommer att ta med sig alla som vill på löparrundor med jämna mellanrum. Men vill man hellre springa på egen hand så går det också bra. Vi kommer också vara ett gäng tjejer som springer Vårruset tillsammans i maj.

En andra del av tävlingen handlar om att besöka gymmet på vårt jobb så många gånger som möjligt under samma period. Man måste vara där minst 30 minuter och träna antingen styrketräning eller på konditionsmaskinerna för att det ska räknas som ett besök. Vissa på mitt jobb har fortfarande inte besökt gymmet på jobbet än så detta är ett ypperligt tillfälle för dessa tjejer att passa på att göra det.

Den tredje delen av tävlingen är en gruppträningsdel. Jag kommer att instruera gruppträning vid fyra tillfällen under våren och min kollega Sabina kommer att instruera i magdans vid tre tillfällen. Det vi tävlar om i denna del är att man ska gå på så många gruppträningspass som möjligt. Jag kommer ju att få in fyra poäng där vare sig jag vill eller ej eftersom det är jag som håller i fyra av passen. Men jag känner att jag är tvungen att även passa på och gå på minst ett av Sabinas magdanspass, eftersom jag typ har lovat att jag ska prova detta. Ni kan läsa om det i ett av mina tidigare blogginlägg. Usch vad läskigt det ska bli!

Jag tycker att det här intiativet från eventkommitén på WGP är helt strålande och jag kommer att satsa på att kämpa järnet i Beach 2009 tävlingen. Jag hoppas att det är flera tjejer på jobbet som kommer att gå in i tävlingen med den ambitionen. Det här kommer att kunna bli en superbra anledning för många att komma gång med sin träning på ett seriöst och bra sätt. Jag kommer att uppdatera bloggen med resultat och hur det går för oss framöver. Fortsättning följer.

26 april, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons

Trädgårdsarbete & städning

Idag har jag haft vilodag från träning, men man skulle kunna säga att jag har utfört lite alternativ träning i alla fall. Dels har jag städat en timme och dels har jag sysslat med trädgårdsarbete hela eftermiddagen. Detta är ju absolut ingen hårdträning, men man bränner helt klart mer kalorier än när man bara sitter still.

När man städar bränner man ca 200 kalorier i timmen och jag gissar att det är en liknande siffra för trädgårdsarbete. Det som är det mest postitiva är att man får det fint. Nu är det glänsande fint i lägenheten, och ute på altanen och på vår gräsmatta är det fint efter min och min mans insats!

Dagen började med att min man Peo och jag var iväg och handlade blommor och träd. Vi köpte ett japanskt körsbärsträd som vi tror kommer att bli väldigt fint när det blommar. Vi köpte en rododendonbuske, ett litet lagerbladsträd och en massa färgglada små blommor att plantera i våra krukor på altanen. Det var lite svårt att få in alla blommor, träd och jordsäckar i vår 2-dörrars coupé. Trädet fick hänga utanför med öppen bagagelucka. Men det fungerade. Vi fick hem allt utan att något förstördes.


Det har varit soligt och fint väder hela dagen idag. Efter att jag hade städat lägenheten, Peo hade lagat lunch och vi hade ätit lunchen ute på den soliga altanen så påbörjade vi projektet med att plantera allt vi hade
inhandlat. Vi planterade det lilla lagerbladsträdet i en kruka, vi satte alla färgglada blommor i en stor träbalja som vi har på altanen och vi planterade körsbärsträdet, rododendronbusken och en annan liten planta ute på gräsmattan.

Det blev fint alltihop! Och gissningsvis så förbrännde jag en hel del kalorier för det var ganska tungt att gräva i jorden och kånka runt på alla tunga jordsäckar.

Vi får hoppas att det lilla körsbärsträdet tar sig. Förra året planterade vi ett liknande träd som dog ganska direkt (efter typ 3 veckor). Men vi tror att det var för att vi inte vattnade tillräckligt och inte grävde en tillräckligt djup grop för trädet när vi planterade det. Denna gång såg vi till att höra oss för först hur man gör när man planterar ett träd, så vi hoppas att vi lyckades. Det återstår att se.

25 april, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons

Joggingtur på Djurgårn

Igår hade jag en underbar start på morgonen. Jag gick till jobbet på min sedvanliga morgonpromenad. Där lämpade jag av mitt pick och pack och stack ut på en joggingrunda. Mitt kontor ligger precis intill Humlegården. Därifrån sprang jag Birger Jarlsgatan bort till Strandvägen och längs med den till Djurgårn. Där sprang jag runt Djurgårdsbrunnskanalen, till den första bron och tillbaka. Den rundan runt kanalen är 5 kilometer lång. Efter det sprang jag tillbaka mot kontoret men tog en liten omväg runt Humlegården innan jag var klar. Rundan blev ungefär 9,5 kilometer ungefär. Det var helt underbart väder! Jag kunde springa i bara linnet. Alla människor som jag mötte var glada trots den tidiga morgonen. Det var härligt att se! Jag njöt i fulla drag!

Denna lördag verkar bjuda på minst lika fint väder. Solen skiner och de säger att det ska bli 18 grader idag. Underbart! Jag och min man ska iväg och köpa en massa blommor till vår altan. Vi ska också köpa ett träd att plantera ute på vår gräsmatta. Åh, vilka sommarkänslor jag får, härligt!

Annons
Annons

Min favorit frukost

Jag har precis ätit min frukost på jobbet efter att ha kört ett hårt träningpass på gymmet på morgonen. Mums, det var gott! Och nu sitter jag här mätt och belåten!

Jag har en favoritfrukost som jag äter varje dag, åtminstone varje vardag. Den är supergod och nyttig: Lättfil, 1 äpple, 1 banan, kanel och en dl av min
hemgjorda müsli. Man får i sig en massa nyttigheter och man
håller sig mätt ända fram till lunch. Anledningen till att jag väljer att göra müslin själv är för att då vet jag att jag får den precis som jag vill och behöver inte oroa mig för att det finns onyttigheter instoppade i müslin, som man kan göra om man har köpt müslin själv.

Här är receptet för min supergoda och nyttiga müsli:
(Jag brukar göra en väldigt stor sats när jag ändå håller på så att den räcker ett tag)
400 gr. fiberhavregryn
400 gr. rågflingor
400 gr. hackad torkad frukt
2 msk kanel
2 msk kardemumma
2 msk rapsolja
200 gr. hackade nötter och mandlar
1 dl. psylliumfrön

Blanda alla ingredienser förutom nötter, mandlar och psylliumfrön på en plåt. Rosta i ugnen på 225 graders värme under 5 minuter. Rör om, tillsätt nötter och mandlar och låt rosta vidare i 5 minuter till i ugnen.
Portionera upp i burkar att förvara müslin i och tillsätt psylliumfröna.

23 april, 2009 | 6 KOMMENTARER!
Annons
Annons

Vårtecken på mina promenader

I söndags när jag och min man var ute på promenad i skogen så såg vi en massa tussilago, blåsippor och vitsippor. Imorse när jag tog min sedvanliga morgonpromanad såg jag vackra körsbärsträd stå i blom. Visst är det härligt med våren!

Jag älskar den här tiden när det blir ljusare och varmare för var dag och när man upptäcker nya vårtecken hela tiden. Något som är mysigt nu också är att många restauranger har öppnat upp uteserveringar. Det finns inte mycket som slår det när man för första gången på året får sitta med en kaffe i handen på en solig uteservering och bara njuuuuuuuuuuta!

Det gäller att ta till vara på denna tid på året och passa på att vara ute så mycket som möjligt. Mina morgonpromenader är perfekta för då får man en timmes frisk luft och tillfälle till att njuta av alla vårtecken. Jag ska se till att planera in åtminstone ett löppass denna vecka också, så att jag hinner njuta av att träna utomhus också.


21 april, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons

Jag dansa magdans?

Idag kom min kollega Sabina med ett väldigt crazy förslag. Hon jobbar som danslärare i orientalisk dans och hon tyckte att vi borde prova på och gå på varandras klasser. Detta innebär att hon skulle gå på ett av mina booty- eller corepass och jag skulle gå på hennes nybörjarklass för magdans. Ja ni hörde rätt: magdans! Jag blir full i skratt bara jag tänker på det. Hur ska jag kunna dansa magdans? Det skulle vara en helt galen syn! Jag lovade att fundera på förslaget, få se vad jag kommer fram till. Det vore i och för sig kul om Sabina kom på en av mina klasser, så om det ska hända blir jag väl tvungen att offra mig och prova på en magdansklass.

Kanske att någon av er är nyfiken på att prova magdans? Man kan läsa mer här: www.orientalista.se.

20 april, 2009 | BLI FÖRST ATT KOMMENTERA!
Annons
Annons
Workoutstories

Styrketräningen idag

Jag lovade igår att jag skulle återkomma efter att jag hade varit och träffat min PT idag. Men jag ringde och ändrade tid för jag kände att jag var alldeles för trött idag för att pallra mig dit efter jobbet. Jag kände att eftersom det inte är något akut så gör det inget att det får vänta en extra vecka. Men jag lovar att återkomma när jag har varit där på min 1:a konsultation.

Idag körde jag ett styrketräningspass på gymmet som vi har på jobbet. Jag har skrivit om gymmet på mitt jobb tidigare. Det är faktiskt ganska bra. Man kan köra det flesta övningarna där. Idag körde jag bröst, triceps och axlar. Det blev ett bra pass. Jag körde fokuserat och kunde lyfta ganska tungt trots den tidiga morgontimman. Ibland kan jag känna att man har bättre styrka i musklerna senare på dagen jämfört med på morgonen. Är det någon som känner likadant? Oftast brukar jag lyckas fokusera så bra dock att jag lyfter ganska tungt på morgonen ändå.

Annons
Annons
1 643 644 645 646